ورزش بدنسازی و کوتاهی قد؛ علم چه می‌گوید؟

بعدی- اگرچه بدنسازی به دلیل نقشی که در زیبایی و تناسب اندام ایفا می کند، سالهاست که مورد توجه افراد در هر سن و جنس بوده است، اما خانواده ها معمولا از افزایش گرایش فرزندان خود به این ورزش هراس دارند. دلیل این امر این است که این باور وجود دارد که بدنسازی به دلیل استفاده از حرکات سنگین با وزنه ممکن است باعث آسیب به صفحات رشد استخوان شود و البته مانع از ادامه رشد فرد شود. به عبارت ساده، بسیاری از خانواده‌ها معتقدند ورزش‌های با وزنه‌های سنگین، مانند بدنسازی، مانع رشد نوجوانان و کوتاه‌قد شدن آن‌ها می‌شود. نکته جالب این است که نتایج برخی مطالعات علمی نیز ارتباط بین ورزش های سنگین و تاثیر آنها بر رشد را ثابت کرده است که این نگرانی ها را بیش از پیش افزایش داده است. اما آیا ورزشی مانند بدنسازی رشد را متوقف می کند و قد را کوتاه می کند؟ برای یافتن پاسخ این سوال، آخرین یافته های علمی در این زمینه را که در وب سایت ها موجود است، ببینید beernbiceps و com منتشر شده است.

صفحه رشد استخوان و نحوه افزایش قد

صفحه رشد که به عنوان صفحه اپی فیزیال نیز شناخته می شود، ناحیه ای در دو انتهای استخوان های بلند در کودکان است که رشد می کند و مسئول رشد استخوان است. در واقع این فعالیت صفحه رشد است که باعث رشد و نمو استخوان ها در کودکان می شود. هر استخوان بلند شامل حداقل دو صفحه رشد است که در دو انتهای استخوان قرار دارند. استخوان های کوتاه مانند استخوان های کف دست دارای یک صفحه رشد هستند. این صفحه رشد همان چیزی است که شکل و طول نهایی استخوان را تعیین می کند. استخوان های بلند نه از مرکز به طرفین، بلکه در هر دو طرف استخوان و در محل صفحات رشد رشد می کنند. مواد صفحه رشد شبیه غضروف است و نرم تر و ضعیف تر از استخوان است. در واقع صفحه رشد ضعیف ترین قسمت استخوان است و به دلیل اینکه از بافت غضروف مانند ساخته شده است، می توان آن را به صورت یک خط شفاف در عکسبرداری با اشعه ایکس مشاهده کرد. در پایان بلوغ صفحه رشد به استخوان تبدیل می شود و عملاً تا پایان عمر برای همیشه فعالیت آن متوقف می شود. این فرآیند بسته شدن صفحه رشد نامیده می شود. بسته شدن صفحه رشد به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، ژنتیک، آب و هوا و قومیت بستگی دارد. به طور معمول، صفحات رشد در دختران در حدود 13 تا 15 سالگی و در پسران در حدود 15 تا 17 سالگی بسته می شود، اگرچه در برخی افراد صفحات رشد دیرتر بسته می شوند.

چرا بسیاری از مردم بر این باورند که بدنسازی از رشد قد جلوگیری می کند؟

به احتمال زیاد، این باور که ورزش‌های وزنه‌برداری مانند بدنسازی باعث کاهش رشد قد می‌شوند، ناشی از این نگرانی است که یک برنامه تمرینی سنگین و تمرینات قدرتی ممکن است به صفحات رشد در کودکان و نوجوانان آسیب برساند و البته رشد آنها را متوقف کند. . دکتر راب راپونی، متخصص تغذیه ورزشی، به سلامت لاین گفت: این تصور اشتباه که بدنسازی مانع رشد می شود از این واقعیت ناشی می شود که می تواند به صفحات رشد در استخوان های افراد نابالغ آسیب برساند و رشد آنها را مختل کند. با این حال وی تاکید می کند که چنین اتفاقی تنها در صورت داشتن بدن ضعیف، استفاده از وزنه های بسیار سنگین و عدم نظارت ممکن است رخ دهد و این به هیچ وجه نتیجه اجرای صحیح تمرینات بدنسازی نیست. به عبارت دیگر، چیزی که این باور نادیده گرفته می شود این است که شرکت تقریباً در هر نوع فعالیت ورزشی یا تفریحی خطر آسیب به صفحات رشد را به همراه دارد. در واقع، حدود 15 تا 30 درصد از تمام شکستگی های کودکان شامل صفحات رشد است که درصد بسیار کمی از آنها با آسیب های ناشی از تحمل وزن همراه است.

کارشناسان درباره رابطه بدنسازی و کوتاه قد چه می گویند؟

در واقع، فقط به این دلیل که صفحات رشد مستعد آسیب هستند، به این معنی نیست که کودکان یا نوجوانان نباید ورزش های سنگین وزن انجام دهند. کریس ولف، پزشک متخصص ارتوپدی و توانبخشی در گروه پزشکی بلوتیل، می‌گوید: اجماع متخصصان پزشکی بر این است که وزنه‌برداری برای کودکان زیر 18 سال بی‌خطر است، اگر وزنه‌ها به درستی استفاده شوند و تمرین‌ها به درستی انجام شوند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن فیزیولوژی کانادا نیز بر این باورند که تمرینات با وزنه در صورتی که به درستی و با استفاده از تجهیزات استاندارد و در محیطی مناسب انجام شوند کاملاً ایمن و بی ضرر هستند. در همین حال، برخی مطالعات تردیدهایی را در مورد تأثیر ورزش های تحمل وزن مانند بدنسازی بر رشد قد ایجاد کرده اند. مطالعات مشترک دانشگاه کانزاس و ایالت واشنگتن، تمرینات با وزنه را با افزایش ترشح تستوسترون مرتبط دانسته اند. اگرچه تستوسترون در رشد استخوان، رشد ماهیچه ها و در نهایت رشد قد نقش دارد، اما این تاثیر بر رشد برعکس است. در مورد هورمون ها و رشد استخوان، محققان شواهدی ارائه کرده اند که نشان می دهد تستوسترون بر رشد استخوان و بسته شدن نهایی صفحات رشد تأثیر می گذارد، با این حال، این مطالعه نشان داد که تستوسترون ممکن است به طور قابل توجهی بر بسته شدن نهایی صفحات رشد تأثیر نداشته باشد. دارن بیتی، مربی مشهور تناسب اندام، معتقد است که هیچ تحقیق معتبری در مورد تاثیر منفی تمرینات با وزنه بر رشد قد منتشر نشده است. وی اضافه می کند که فشار برخی از ورزش ها بر روی صفحات رشد بسیار کمتر از فشار ناشی از یک برنامه تمرینی سالم برای بدنسازی است و این بدان معناست که تأثیرات بدنسازی در این زمینه نسبت به برخی ورزش های دیگر کمتر است. به عنوان مثال، 6 بار پریدن و سرعت 3 برابر وزن بدن، به صفحات رشد فشار می آورد که بسیار بیشتر از یک برنامه صحیح بدنسازی است. در این میان، بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه جان هاپکینز، نشان داده شده است که انجام صحیح ورزش های بدنی نه تنها از رشد قد کودکان و نوجوانان جلوگیری می کند، بلکه قدرت بدنی آنها را 30 تا 50 درصد افزایش می دهد و در نتیجه رشد قد را افزایش می دهد. این افراد در کنار کان اما تمرکز اصلی در این زمینه این است که افراد باید از برنامه ورزشی صحیح و وزنه های متناسب با قدرت و انرژی خود استفاده کنند تا احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد.

چه سنی برای بدنسازی مناسب است؟

افراد در هر سنی تمرینات بدنسازی را برای افزایش قدرت، سلامتی و داشتن ظاهری متناسب انجام می دهند. این تمرینات مقاومتی سنگین استرس زیادی به بدن وارد می کند و بدن در سنین مختلف واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهد. تغییراتی در بدن شما بعد از 20 سالگی و دوباره بعد از 50 سالگی رخ می دهد و بر نحوه واکنش بدن شما به بدنسازی تأثیر می گذارد. ماهیچه ها و استخوان ها در کودکان و نوجوانان به طور کامل رشد نکرده اند، بنابراین بهتر است بدنسازی را به بعد از 20 سالگی موکول کنید. تمرینات بدنسازی یا قدرتی با وزنه های سبک برای نوجوانان، ایمن ترین و موثرترین روش است، به شرطی که دستورالعمل های فرم و تمرین متناسب با گروه سنی خود را رعایت کنید. همچنین می توانید تمرینات وزنه برداری را برای نوجوانان 11 تا 14 ساله شروع کنید، اما توصیه می شود که حرکات پایه را با وزنه های سبک تمرین کنید، زیرا 17 سالگی سن ایده آل برای رشد قدرت است. اگرچه اوج قدرت در سن 25 سالگی اتفاق می افتد، اما مردان جوانی که تمرینات وزنه را در 17 سالگی شروع کرده اند، در 25 سالگی نسبت به کسانی که تمرینات وزنه را در 18 یا 19 سالگی شروع کرده اند، قدرت بیشتری دارند. علیرغم این تحقیقات، ممکن است بخواهید فرزندتان دیرتر تربیت بدنی را شروع کند. خوشبختانه، راه‌های دیگری نیز وجود دارد که کودک شما می‌تواند از مزایای تمرینات قدرتی بدون بلند کردن وزنه بهره مند شود. کشش ورزشی است که از نوارهای مقاومتی و سایر تجهیزات ورزشی کوچک برای تقویت استخوان ها و ماهیچه ها استفاده می کند. همچنین می توانید با انجام شنای سوئدی، دراز و نشست، اسکات پا بدون وزنه و سایر ورزش هایی که فقط از وزن بدن شما استفاده می کنند، قدرت خود را افزایش دهید.

چه تمرینات بدنسازی برای رشد قد مناسب است؟

کاملا بدیهی است که تمرینات و حرکات بدنسازی برای کودکان و نوجوانان کمی سخت و کسل کننده است. بنابراین ارائه این نوع ورزش به آنها توصیه نمی شود. در این گروه سنی، هیجان و سرگرمی ورزش ضروری است. تمرینات و حرکات کراس فیت که شامل تمرینات قدرتی، سرعتی، انفجاری، پلایومتریک، وزنه برداری سنتی، وزن بدن (بر اساس وزن بدن مانند بارفیکس)، ژیمناستیک و تمرینات استقامتی است، می تواند برای نوجوانان بسیار مفید باشد. به عبارت دیگر تنوع، تحرک و نشاط در این ورزش نوظهور بیشتر است و شاید برای کودکان و نوجوانان جذابیت بیشتری داشته باشد. تمرینات بسیار خوبی نیز وجود دارد که می تواند در افزایش قد موثر باشد. تمرینات بارفیکس و تعلیق یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد در نظر گرفته می شود، زیرا باعث افزایش تدریجی طناب نخاعی و فاصله بین مهره ها می شود.