آیا استرس واقعا باعث افزایش وزن می‌شود؟

بعدی- اغلب عوامل استرس زا با گذشت زمان از بین می روند، اما گاهی اوقات این استرس از بین نمی رود و به بخشی عادی از زندگی تبدیل می شود و به آن استرس مزمن می گویند.

به گزارش همه در یک، گزارش Eating Well، استرس مزمن با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی، مشکلات گوارشی، مشکلات شناختی و درد مرتبط است. استرس مزمن می تواند با سلامتی تداخل داشته باشد و باعث افزایش وزن و قند خون شود. استرس همچنین می تواند بر توانایی بدن در کنترل هوس غذایی تأثیر بگذارد. استرس نه تنها نحوه غذا خوردن و آنچه را که می خورید تغییر می دهد، بلکه می تواند هورمون هایی را نیز تغییر دهد که بر اشتها و گرسنگی شما تأثیر می گذارد. استرس از طرق مختلف می تواند به افزایش وزن کمک کند. سطوح بالای استرس باعث افزایش کورتیزول می شود که سرعت هضم غذا را تغییر می دهد و منجر به افزایش اشتها و پرخوری می شود. کورتیزول هورمونی است که بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می کند، اما در متابولیسم، التهاب و تنظیم قند خون نیز نقش دارد.

سطوح بالای کورتیزول مزمن می تواند عملکرد طبیعی بدن را از طرق مختلف مختل کند. مواد شیمیایی استرس مانند کورتیزول می تواند باعث افزایش گرسنگی، ذخیره چربی، مقاومت به انسولین و از دست دادن عضلات شود. جایی که بدن ما در پاسخ به استرس چربی را ذخیره می کند نیز مهم است. این نوع چربی که چربی احشایی نام دارد، اندام های شما را احاطه کرده و خطر ابتلا به التهاب مزمن، دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. استرس بر آنچه می خورید نیز تأثیر می گذارد. خوردن استرس یک چیز واقعی است، غذا خوردن برای تسکین احساسات. غذاهایی که وقتی استرس داریم به سراغشان می‌رویم، غذاهای پر کالری مانند چیپس، آب نبات و بستنی هستند. این فرآیند خود می تواند استرس زا باشد.

افزایش وزن پیچیده است. عوامل زیادی مانند ژنتیک و همچنین خواب، رژیم غذایی و ورزش در این امر نقش دارند. استرس نیز می تواند در این لیست باشد. در یک مطالعه طولی که شرکت کنندگان را به مدت پنج سال دنبال کرد، محققان دریافتند افرادی که استرس کم داشتند یا هیچ رویداد استرس زا قبلی نداشتند، شاخص توده بدنی بالاتری داشتند. با این حال، به طور کلی، داده‌هایی که پیوند استرس-وزن را توصیف می‌کنند کاملاً واضح نیستند، از جمله اینکه چقدر استرس می‌تواند بر وضعیت وزن شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات در مورد استرس و ارتباط مستقیم آن با چاقی نتایج متفاوتی به همراه داشته است زیرا افراد به روش های مختلف به استرس واکنش نشان می دهند. سطوح بالای استرس می تواند بر رفتارهای خوردن و ورزش تأثیر بگذارد که می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. با این حال، واکنش هر فرد به استرس فردی است. به عنوان مثال، برخی افراد کمتر غذا می خورند و کمتر غذا می خورند و به دلیل این استرس باعث کاهش وزن می شود. خوردن استرس گاهی خوب و طبیعی است، اما اگر تنها وسیله شما برای مقابله با استرس باشد، می تواند به کالری اضافی کمک کند و منجر به افزایش وزن شود.

نتایج نظرسنجی نشان داد که 33 درصد از آمریکایی ها گزارش می دهند که در نتیجه استرس زیاد، پرخوری یا غذاهای ناسالم می خورند. از غذاهایی که می خوریم، کورتیزول اغلب ترجیحات طعمی ما را به غذاهای بسیار خوش طعم که اغلب دارای کالری، قند و چربی بالایی هستند تغییر می دهد. در حالی که مطمئناً نمی‌توانیم از همه استرس‌ها اجتناب کنیم، می‌توانیم سعی کنیم آن را از طریق تغییر سبک زندگی مدیریت کنیم. ثبات کلید ایجاد عادات جدید و پایدار برای جلوگیری از افراط در آن است. می توانید روی چند جنبه از زندگی خود که نیاز به بهبود دارند تمرکز کنید. از این نقطه فکر کنید:

خواب مورد نیاز خود را داشته باشید: خواب آرام و کافی کلید مدیریت استرس و وزن است. بدن ما سیگنال های گرسنگی، تشنگی و خستگی را اشتباه می گیرد، بنابراین وقتی کم خواب هستیم، اغلب به جای نوشیدن آب یا خواب، به غذا روی می آوریم. هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید. تغییرات را به آرامی انجام دهید و 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا به هدف خود برسید.

روی دو ماده مغذی تمرکز کنید: پروتئین و فیبر موجود در غذاهای گیاهی برنده یک الگوی غذایی است که از مدیریت استرس پشتیبانی می کند. میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل می توانند به جلوگیری از افزایش وزن و همچنین کاهش اشتها و متعادل کردن قند خون کمک کنند.

اولویت فعالیت بدنی: ورزش مانعی در برابر استرس ایجاد می کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به طور مستقیم سطح کورتیزول را کاهش دهد و میل شما به پرخوری را کاهش دهد. 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید. پیاده روی یک مکان عالی برای شروع است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مراقب سلامت روان خود باشید: روزنامه نگاری، صحبت با یک دوست و مدیتیشن می تواند بخشی از برنامه کاهش استرس شما باشد. به هر حال، اغلب این درک شما از استرس است که بیشترین تفاوت را در نحوه برخورد با آن ایجاد می کند. این ابزارها می توانند به شما کمک کنند تا تجربه خود را پردازش کرده و به روش های سالم به آن پاسخ دهید.

در نهایت، آنچه باید بدانید این است که هورمون هایی که بدن در پاسخ به استرس ترشح می کند، مانند کورتیزول، اشتها را برای غذاهای شور، شیرین و چرب تحریک می کند. کورتیزول همچنین به مقاومت به انسولین کمک می کند و بدن را به ذخیره چربی، به ویژه چربی خطرناک شکم تشویق می کند. یافتن راه هایی برای کاهش استرس می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد و کاهش استرس نیز می تواند به مدیریت وزن کمک کند. از چند زمینه از زندگی خود شروع کنید و تغییرات را به تدریج و پیوسته ایجاد کنید. ابزارهای اضافی را به برنامه مدیریت استرس خود اضافه کنید، مانند مراقبه های کوتاه، یادداشت روزانه، و وقت گذاشتن برای ملاقات با دوستان.