با مصرف این خوراکی‌ها هیچوقت چربی شکمتان آب نخواهد شد

بعدی- آیا می خواهید دور کمر خود را باریک کنید؟ بنابراین، مطمئن شوید که این محصول را در اسرع وقت از رژیم غذایی خود حذف کنید.

به گفته همه در یک، که به It Dis اشاره می کند. مبارزه با چربی شکم می تواند سرسخت و خسته کننده باشد. علیرغم تمام تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، حتی ممکن است احساس کنید که یک شکست خورده‌اید. کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و توجه به مصرف کربوهیدرات از راه های رایج کاهش وزن هستند. این روش ها می توانند به شما کمک کنند تا از شر چربی های ناخواسته شکم خلاص شوید، اما برخی غذاها از از بین رفتن چربی شکم جلوگیری می کنند. عوامل متعددی از جمله هورمون ها و جنسیت نیز می توانند بر چربی شکم تأثیر بگذارند.

البته انتخاب های غذایی شما نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد. خوردن کالری بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این، انواع کالری هایی که انتخاب می کنید می توانند بر وزن و چربی بدن شما تأثیر بگذارند. بر اساس تحقیقات، به طور خاص شکر به عنوان کمک به چاقی ثابت شده است. اگر می خواهید کاری برای کاهش چربی شکم انجام دهید، محدود کردن قند اضافه شده ممکن است بهترین گزینه باشد. علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می تواند در تجمع چربی شکم نقش داشته باشد. اگرچه گفتن آن آسان تر از انجام دادن است، اما مدیریت استرس به روش های مختلف می تواند به اهداف کاهش وزن نیز کمک کند. مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی همگی به کاهش استرس کمک می کنند. در کنار سبک زندگی کم استرس، باید در انتخاب غذایی خود دقت کنید. با توجه به همه این موارد، اگر این ماده غذایی را مصرف کنید، هرگز چربی شکمتان را از دست نمی دهید.

پای

پای شیرینی است که در انواع مختلف موجود است. حتی پای های میوه ای نیز می توانند قند افزوده زیادی داشته باشند. در حالی که دستور پخت کیک ها متفاوت است، هر تکه از این دسر حداقل 25 گرم شکر اضافه دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از 25 گرم (100 کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به 36 گرم (150 کالری) محدود کنند. این بدان معناست که یک تکه پای می تواند تمام قند مصرفی روزانه شما را تامین کند. بنابراین دفعه بعد که به سراغ این دسرهای خوشمزه می روید، فقط چند لقمه کوچک بخورید تا شکر اضافه نکنید.

قهوه ای

یکی دیگر از دسرهای پرطرفدار براونی است که به دلیل داشتن قند زیاد شناخته شده است. هنگام درست کردن براونی های خانگی، ممکن است با دستور العمل هایی روبرو شوید که به 2 فنجان شکر نیاز دارند. این مقدار شکر مستقل از قند موجود در شکلات است. بنابراین، خوردن یک براونی می تواند منجر به مصرف بالای قند شود و شما را از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم باز دارد. هنگام آشپزی در خانه، می توانید از شکلات تلخ کم قند استفاده کنید. همچنین، جایگزین کردن مقداری شکر در دستور غذا با سس سیب را به عنوان راه دیگری برای کاهش مصرف شکر در نظر بگیرید.

ماست کم چرب

اگرچه ماست کم چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان ماست کم چرب می تواند بیش از 17 گرم شکر داشته باشد. اگرچه این میان وعده ممکن است حاوی کمتر از 150 کالری باشد و ممکن است گزینه ای سالم به نظر برسد، اما می تواند روند کاهش وزن شما را کند کند. در عوض، به دنبال ماستی باشید که پروتئین بیشتری دارد و قند کمتری دارد. این سوئیچ علاوه بر کاهش مصرف قند، پروتئین را در رژیم غذایی شما افزایش می دهد که می تواند منجر به سیری بیشتر و کالری کمتر در طول روز شود.

گرانولا

گرانولا، چه با ماست و چه در یک کاسه شیر مصرف شود، می تواند از کاهش چربی شکم شما نیز جلوگیری کند. شاید ندانید که نصف فنجان گرانولا می تواند بیش از 200 کالری داشته باشد. گرانولا اغلب مملو از چربی‌های اضافه شده، آجیل، دانه‌ها و شکر است که به غذاهای پر کالری کمک می‌کند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جو دوسر موجود در گرانولا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده هستند، قند افزوده شده، میوه‌های خشک و چربی می‌توانند منبعی کمتر از ایده‌آل برای کالری باشند. دفعه بعد که از خود مقداری گرانولا پذیرایی کردید، مقدار کمتری بخورید یا در خانه گرانولا درست کنید که قند و چربی کمتری مصرف کند.

شکلات از غلات

شکلات های غلات یکی دیگر از مواد محبوب برای یک صبحانه خوشمزه است. بیشتر این شکلات ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و وعده های غذایی یا میان وعده های سیر کننده کمتری دارند. این شکلات ها قند بالایی نیز دارند. اگر به دنبال یک گزینه غذای سریع هستید، یک غلات شکلاتی با کمتر از ۶ گرم شکر اضافه، حداقل ۸ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر انتخاب کنید.

کمپوت میوه

میوه های بسته بندی شده و فرآوری شده زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. گزینه های پر از آبمیوه می تواند منبع غلظت قند اضافه باشد. نیازی به گفتن نیست که بیشتر این میوه های فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه های معمولی دارند. اگر می‌خواهید با ارائه میوه‌های بسته‌بندی شده، فرزندانتان را به خوردن میوه‌های بیشتری تشویق کنید، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده ساخته می‌شوند.

سس باربیکیو

یک راه خوشمزه برای افزایش طعم گوشت کبابی استفاده از سس باربیکیو است، اما ممکن است از میزان شکر موجود در این سس تعجب کنید. دو قاشق غذاخوری از سس می تواند حاوی حدود 10 گرم شکر باشد. اگر می خواهید شکری را که از سس باربیکیو دریافت می کنید کاهش دهید، اما همچنان می خواهید به گوشت خود طعم بدهید، سعی کنید آنها را زودتر با گیاهان، ادویه جات ترشی جات، ترشی، سرکه، خردل و سرکه سیب مزه دار کنید.

کنسرو لوبیا پخته

لوبیا پخته یکی دیگر از منابع قند افزوده است. نصف فنجان لوبیا پخته کنسرو شده می تواند حاوی 10 گرم قند باشد که برای کاهش چربی شکم شما خوب نیست. لوبیا منبع غنی فیبر و پروتئین است، بنابراین می تواند یک غذای مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی باشد. لوبیا پخته خانگی با شکر کمتر می تواند جایگزین خوبی باشد.

میوه خشک شیرین

نکته اصلی این است که اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، از میوه های خشک صرف نظر کنید! میوه های خشک می توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی قندهای افزوده قابل توجهی هستند. خوشبختانه برخی از انواع میوه های خشک بدون شکر افزوده ساخته می شوند. کشمش به طور سنتی حاوی قند افزودنی نیست، اما بیشتر انواع دیگر میوه‌های خشک حاوی شکر هستند. به جای میوه های خشک بهتر است از میوه های تازه استفاده کنید زیرا فیبر و حجم بیشتری را در هر وعده غذایی تامین می کنند. با این حال، اگر میوه های خشک برای رژیم غذایی شما مهم هستند، به دنبال میوه هایی باشید که قند اضافه ای ندارند تا به کاهش وزن کمک کنند.