معجزه تنفس عمیق

وحید محمود از قره باغ; سلامت جسمی، ذهنی، شناختی و تلومراز یک انسان اساساً مبتنی بر مفاهیم ساده ای است که انسان ها اغلب با بی دقتی از آنها چشم پوشی می کنند. یکی از این موارد تاثیر تنفس عمیق بر ابعاد مختلف انسان است. تنفس یک عملکرد خودکار بدن است که توسط مرکز تنفسی در مغز کنترل می شود. نقش اصلی تنفس جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن از طریق حرکت ریه است. زمانی که فرد احساس عصبانیت، ترس، استرس و مواردی از این دست می کند، سرعت و الگوی تنفس به عنوان بخشی از واکنش بدن تغییر می کند. ناگفته نماند که تلومراز آنزیمی است که روند پیری انسان را کند می کند.

مطالعات نشان می دهد که تنفس عمیق، حتی برای پنج دقیقه، اثرات شگفت انگیزی خواهد داشت. تنفس عمیق باعث کاهش استرس و التهاب (با کاهش سیتوکین ها)، رفع خستگی، کاهش وزن اضافی و جلوگیری از آتروفی و ​​انقباض عضلانی و همچنین فشار خون بالا می شود. علاوه بر این، بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و دفع سموم از بدن از دیگر اثرات تنفس عمیق است. اهمیت این موارد زمانی بیشتر می شود که بدانیم تقریباً 70 درصد از سموم بدن از طریق تنفس دفع می شود و مثانه و سایر اندام ها بقیه سموم را تمیز می کنند.

از طرفی با تنفس عمیق ترشح اندورفین افزایش می یابد و از آنجایی که این هورمون یا پپتید که به مرفین طبیعی بدن معروف است، احساس شادی و لذت را به همراه دارد و نقش یک مسکن طبیعی را در بدن ایفا می کند. لازم به ذکر است که تنفس عمیق همچنین سطح اسیدیته بدن را کاهش می دهد و از طرفی باعث افزایش سطح قلیایی می شود که حتی در تحمل درد نیز مهم است. تنفس عمیق همچنین باعث افزایش ترشح هورمون مغزی به نام GABA می شود که یک هورمون آرامش بخش و ضد اضطراب است و در نتیجه تاثیر قابل توجهی بر افسردگی که بیماری شایعی است که امروزه بشریت را در بر می گیرد، می گذارد.

با تنفس عمیق، حجم و ظرفیت ریه ها به تدریج افزایش می یابد که به نوبه خود بر کل بدن و روح انسان تأثیر می گذارد. تنفس عمیق همچنین با افزایش درصد اکسیژن، جذب مغز مواد و ویتامین ها را افزایش می دهد که متعاقباً منجر به بهبود بیماری ها و عفونت ها می شود. حتی مواردی گزارش شده است که فردی با تنفس عمیق از سرطان درمان می شود.

شکل 1. تنفس عمیق و اثرات مهم آن بر بدن و ذهن انسان

در نهایت، تنفس عمیق راهی آسان برای آرامش و تسکین استرس و اضطراب است. به طور کلی، این کار در هر مکان و هر زمان امکان پذیر است و تنها چند دقیقه طول می کشد. فراموش نکنیم که استرس باعث می شود مردم انتخاب درستی نکنند. مواردی مانند انتخاب غذا، رفتار و تصمیم گیری مناسب که انسان در طول شبانه روز با این گروه ها مرتبط است. در واقع وقتی انسان آرام است تمرکزش بیشتر است. تنفس عمیق یکی از مهم ترین مواردی است که والدین و حتی معلمان باید به کودکان و دانش آموزان آموزش دهند. آرامش هدیه ای از کائنات است به شرطی که انسان آن را بخواهد.