چه چیز‌هایی واقعاً برای درمان سرماخوردگی مفید هستند؟

بعدی- بار دیگر، این زمانی از سال است که گرفتگی بینی و سرفه های غیرقابل کنترل همه را تحت تاثیر قرار می دهد.

طبق آنچه نیویورک تایمز به نقل از همه در یک گفته است. بهترین کاری که می‌توانید در برابر آنفولانزا یا ویروس کرونا انجام دهید، واکسن زدن است، اما در مورد سرماخوردگی و سایر بیماری‌های تنفسی واقعاً نمی‌توانید کاری انجام دهید. بیشتر این بیماری ها توسط ویروس ها ایجاد می شوند، بنابراین نمی توان آنها را با آنتی بیوتیک هایی که برای درمان عفونت های باکتریایی استفاده می شود، درمان کرد. علائم سرماخوردگی و آنفولانزا به طور باورنکردنی شبیه هستند، به همین دلیل است که مردم تمایل دارند “هر بیماری را که در زمستان رخ می دهد آنفولانزا نامید.” با این حال، علائم سرماخوردگی معمولا دیرتر ظاهر می‌شوند، خفیف‌تر از علائم آنفولانزا هستند و کمتر به مشکلات جدی سلامتی منجر می‌شوند.

درمان‌های خانگی بی‌شماری، مانند فنجان‌های گرم چای یا سوپ و سبزیجات، به مدیریت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا، مانند گلودرد یا احتقان کمک می‌کنند. دانشمندان طی سال‌ها تحقیقاتی را انجام داده‌اند و تلاش کرده‌اند تا مشخص کنند که برخی از این درمان‌ها چقدر مؤثر هستند، چند بار باید از آنها استفاده کرد و بهترین ترکیب‌ها. با این حال، این مطالعات اغلب کوچک هستند یا اثربخشی زیادی نشان نمی دهند. با این حال، متخصصان اذعان می‌کنند که پیروی از روش‌هایی که باعث می‌شود در هنگام بیماری احساس بهتری داشته باشید، ضرری ندارد، حتی اگر در نهایت اثر پزشکی خاصی نداشته باشند. در اینجا برخی از محبوب ترین درمان های سنتی آورده شده است.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C، سنجد و روی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی ویتامین‌ها و مواد موجود در درمان‌های خانگی، مانند ویتامین C، سنجد و روی، می‌توانند سیستم ایمنی را تحریک کرده و طول مدت علائم را کوتاه کنند. این ایده که ویتامین C می تواند به درمان سرماخوردگی کمک کند، جدید نیست. این ایده توسط برنده جایزه نوبل لینوس پاولینگ در دهه 1970 رایج شد و منجر به افزایش تقاضا برای این مواد مغذی شد. از آن زمان، دانشمندان در صنعت مکمل های غذایی پیشنهاد کرده اند که ویتامین C به پشتیبانی از عملکردهای مختلف، مانند توانایی سلول های ایمنی برای یافتن و مبارزه با عفونت ها کمک می کند.

اثربخشی این مواد مغذی هنوز مورد بحث است. به عنوان مثال، بدن قادر به ذخیره دوزهای بالای ویتامین C نیست و هر گونه ویتامین C اضافی معمولاً حذف می‌شود، برخی آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که زمان مصرف مکمل‌های ویتامین C ممکن است برای اثربخشی آن‌ها بسیار مهم باشد: به عنوان مثال، یک متا جامع. تجزیه و تحلیل کارآزمایی‌ها نشان داد که ویتامین C در سال 2013 منتشر شد که مکمل‌های منظم، حتی قبل از شروع بیماری، می‌تواند مدت زمان آن را کوتاه کند. از سرما برای یک روز یا بیشتر. با این حال، مصرف ویتامین C پس از ظاهر شدن علائم، فواید ثابتی را نشان نداده است.

در برخی از مطالعات، سنجد، یک ماده رایج در شربت های سرماخوردگی و آنفولانزا، به ویژه شربت هایی که برای کودکان خردسال استفاده می شود، زمانی که درست قبل یا بعد از شروع بیماری مصرف شود، مدت زمان علائم را کوتاه می کند. سنجد حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی قوی به نام آنتوسیانین است که به عملکرد سیستم ایمنی در تست های آزمایشگاهی کمک می کند.

به همین ترتیب، تحقیقات روی نشان می دهد که مصرف شربت و قرص های حاوی این عنصر کمیاب هر سه تا چهار ساعت می تواند مدت سرماخوردگی یا آنفولانزا را یک یا دو روز کاهش دهد. سایر تجزیه و تحلیل ها به این نتیجه رسیدند که شواهد کافی وجود ندارد که بگوییم روی بهتر از دارونما است. بیشتر فرمولاسیون روی دارای چندین عوارض جانبی است. برخی از افرادی که از اسپری بینی روی استفاده می کنند، حس بویایی خود را برای همیشه از دست داده اند. کسانی که آن را به صورت خوراکی مصرف می کنند نیز طعم فلزی طولانی را در دهان خود احساس می کنند. توجه به این نکته بسیار مهم است که روی همراه با غذا مصرف می شود، زیرا ممکن است باعث تهوع شود.

بدن خود را هیدراته نگه دارید و گلودرد را تسکین دهید: چای، سوپ، زنجبیل و زردچوبه

گلودرد اغلب نتیجه طبیعی التهاب است و زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن با ویروسی که در مجاری هوایی فوقانی مستقر شده است مبارزه کند. تورم و درد ممکن است بلع غذا، نوشیدن مایعات و هیدراته ماندن را دشوارتر کند. این کار باعث خشک شدن گلو و تشدید سرفه می شود. هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب ساده، چای داغ، آبگوشت یا سوپ می تواند به روند بهبودی کمک کند.

در بسیاری از فرهنگ‌ها، زنجبیل یکی از اولین چیزهایی است که مردم هنگام مواجهه با گلودرد از آن استفاده می‌کنند. اغلب آن را با سایر گیاهان به آب جوش اضافه می کنند تا یک چای آرام بخش یا سوپ مرغ تهیه شود. همچنین برخی شواهد علمی برای حمایت از این اقدامات باستانی وجود دارد: طیف وسیعی از مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که می‌تواند به کاهش تورم کمک کند. ریشه زردچوبه، گیاهی از خانواده زنجبیل بومی آسیای جنوب شرقی و مدت‌هاست در طب آیورودا در هند مورد استفاده قرار می‌گیرد، همچنین می‌تواند التهاب را کاهش دهد.

البته اثبات اثرات آن دشوار است، زیرا ترکیب اصلی موجود در این ریشه به نام کورکومین به راحتی جذب بدن نمی شود. خوردن زردچوبه در غذا یا مخلوط کردن آن با یک ماده چرب، مانند روغن پخت و پز یا شیر گرم، ممکن است به شما در جذب بیشتر فواید کورکومین کمک کند. افزودن فلفل سیاه به غذا نیز می تواند به جذب بیشتر این ترکیب کمک کند. زنجبیل و زردچوبه با هم ترکیب بسیار خوبی هستند.

کنترل سرفه: آب نمک و عسل

اگر گلودرد شما همراه با سرفه باشد، غرغره کردن با آب نمک ممکن است کمک کننده باشد. حدود نصف قاشق چایخوری نمک را در یک فنجان پر از آب گرم مخلوط کنید و چند ثانیه قبل از تف کردن آن را در اطراف دهان و پشت گلو بچرخانید. هر نوع نمکی که در خانه داشته باشید می تواند موثر باشد. پزشکیان اغلب غرغره کردن با آب نمک را به عنوان راهی برای کاهش درد در دهان یا پشت گلو و بهبود سلامت کلی دهان توصیه می کنند. غرغره کردن با آب نمک به حل شدن مخاط غلیظ کمک می کند و همچنین می تواند محرک هایی مانند باکتری ها، ویروس ها و آلرژن ها را از گلو حذف کند.

افزودن عسل به محلول غرغره کننده یا هر چای یا نوشیدنی داغ نیز می تواند اثر تسکین دهنده داشته باشد. عسل به عنوان یک نرم کننده عمل می کند، به این معنی که با پوشاندن بافت های تحریک شده آنها را تسکین می دهد. بسیاری از فرهنگ ها تنوع خاص خود را در مورد نوشیدنی تسکین دهنده حاوی عسل دارند. برخی تحقیقات نشان می دهد که این دارو در کاهش دفعات سرفه موثر است. در واقع، یک مطالعه بر روی کودکان 1 تا 5 ساله نشان داد که مصرف 2 قاشق چایخوری عسل قبل از خواب به اندازه دکسترومتورفان در کاهش سرفه شبانه و بهبود کیفیت خواب موثر است.

ضد احتقان: گیاهان و بخار

مرطوب نگه داشتن مجرای بینی راه حل ساده و ایمن دیگری است که ممکن است به کودکان و بزرگسالان کمک کند تا از علائم آنفولانزا یا سرماخوردگی خلاص شوند. شما می توانید با استفاده از یک مرطوب کننده در اتاق خود، مخلوط کردن برخی از عصاره های گیاهی، یا شستشوی بینی خود با آب نمک گرم به این هدف برسید. مانند غرغره کردن با آب نمک، شستشوی بینی ممکن است به حذف برخی از ویروس ها و مخاط از بدن کمک کند و در عین حال تورم را که می تواند باعث احتقان شود را کاهش دهد.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2019 نشان داد که این فرآیند ممکن است به کوتاه شدن مدت بیماری و همچنین کاهش احتمال انتقال میکروب به دیگران کمک کند. برای شستشوی بینی بهتر است از آب مقطر، استریل یا جوشانده استفاده کنید. برای دستیابی به اثرات مشابه می توان از اسپری های بینی سالین تجاری نیز استفاده کرد. تحقیقات نشان داده است که حفظ رطوبت اتاق در حدود 40 تا 60 درصد، انتقال ویروس های تنفسی را کاهش می دهد و ممکن است از بیمار شدن افراد دیگر در خانه جلوگیری کند. در آن رطوبت، ویروس‌های کمتری روی سطوح و هوا یافت می‌شوند و ویروس‌های موجود سریع‌تر می‌میرند.

منتول، یک ماده شیمیایی موجود در نعناع و سایر گیاهان نعناع نیز می‌تواند تنفس را آسان‌تر کند. برخی از افراد نیز از گیاهان تازه یا خشک شده در بخار پزهای سنتی برای رفع احتقان استفاده می کنند. برای این کار می توانید گیاهانی مانند اکالیپتوس یا آویشن را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب جوش دم کنید، سپس سر خود را با حوله بپوشانید و بخار آن را استنشاق کنید. از طرف دیگر، می توانید برگ های خشک شده را در حمام بخار آویزان کنید تا از این فواید بهره مند شوید.