۴ روش آسان برای افزایش عملکرد مغز
۱ دقیقه خوانده شده
بعدی- امیلی مک دونالد، عصب شناس آمریکایی، 4 روش برای تقویت تولید سلول های مغزی جدید، فرآیندی به نام نوروژنز را به اشتراک می گذارد.
بر اساس گزارشی که نیویورک پست منتشر کرده است. بیشتر 100 میلیارد سلول مغز قبل از تولد ایجاد می شود، اما مغز همچنان می تواند سلول های جدیدی به نام نورون ها را با افزایش سن تولید کند. مک دونالد پیشنهاد می کند از تولید سلول های عصبی از طریق ورزش، مدیتیشن، خوردن غذاهای سالم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید حمایت شود.
او تمرین می کند
تمرینات ناحیه 2 از چربی و آب به جای کربوهیدرات برای انرژی استفاده می کند و می تواند فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز را افزایش دهد، پروتئینی که به رشد سلول های عصبی کمک می کند. این پروتئین با تشویق به بقا و رشد نورون های موجود و تولید نورون های جدید، یادگیری و حافظه را تقویت می کند. ورزش منطقه 2 تمرینی با شدت کم است که با 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما انجام می شود. در طول این نوع ورزش نباید نفس خود را از دست بدهید و باید بتوانید به راحتی صحبت کنید. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری منظم یا ورزش های هوازی از جمله این نوع ورزش ها هستند.
تفکر
مدیتیشن همچنین می‌تواند سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش دهد و همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری عصبی یا توانایی مغز برای تنظیم مجدد خود را در پاسخ به تجربیات زندگی افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند تغییراتی را در ساختار بخشی از مغز که مسئول نوروژنز در بزرگسالان است ایجاد کند. یک مطالعه علمی حتی مزایای مغز سه ماه مدیتیشن شدید ویپاسانا را برجسته کرد. مدیتیشن ویپاسانا یک تکنیک ذهنی باستانی است که شرکت کنندگان را تشویق می کند تا چیزهای زندگی را همانطور که هستند و بدون قضاوت ببینند.
غذاهای غنی از پلی فنل
پلی فنول های موجود در شکلات تلخ، انواع توت ها، گلابی و انگور دارای قدرت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند، از مغز در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند و با کاهش التهاب در مغز به پیشگیری از بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون کمک می کنند. مک دونالد توصیه کرد: «زغال اخته یک نمونه عالی از این نوع غذا است.
نور خورشید
سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز به نظر می رسد که مربوط به فصل باشد. یک تحقیق نشان داده است که از فوریه تا ژوئن کمتر و از جولای تا دسامبر بیشتر است. نور خورشید می تواند سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش دهد. مک دونالد توصیه می کند که همه در معرض نور خورشید قرار بگیرند. و البته استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
