۵ نشانه که می‌گوید بیش از حد شکر می‌خورید

بعدی- در حالی که مصرف گاه به گاه قند قابل قبول است، خوردن بیش از حد شکر می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود.

طبق گزارشی که روزنامه دیلی گلکسی منتشر کرده است. شناخت علائم مصرف بیش از حد قند برای حفظ سلامت کلی مهم است. شکر فقط در غذاهایی مانند آب نبات و نوشابه ها یافت نمی شود. بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی قندهای پنهان هستند که اغلب تحت نام های مختلف پنهان می شوند. مراقب موادی باشید که با “-wz” ختم می شوند، مانند فروکتوز یا گلوکز، و همچنین آب میوه ها و شیرین کننده های مختلف. این افزودنی‌ها می‌توانند بدون اینکه متوجه شوید قند اضافی مصرف کنید.

مصرف بیش از حد قند می تواند عواقب گسترده ای بر سلامت شما داشته باشد. این عواقب فقط شامل افزایش وزن نمی شود. قند بیش از حد می تواند روی پوست، خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و حتی روند پیری را تسریع کند. درک این اثرات برای انتخاب رژیم غذایی آگاهانه بسیار مهم است. در اینجا فهرستی از منابع پنهان رایج قند آورده شده است:

ماست طعم دار، گرانولا، سس سالاد، سس کچاپ و غلات صبحانه

دانستن این منابع پنهان می تواند به شما در انتخاب بهتر مواد غذایی و کاهش مصرف کلی قند کمک کند. همچنین شایان ذکر است که رنگ‌های خوراکی مصنوعی موجود در میان وعده‌ها ممکن است خطرات سلامتی بیشتری را پنهان کنند و مطالعه دقیق برچسب‌ها را حتی مهم‌تر می‌کند.

نوسانات وزن و گرسنگی مداوم

یکی از بارزترین نشانه های داشتن قند زیاد، افزایش وزن غیرقابل توضیح همراه با گرسنگی مداوم است. دکتر لیلا الایمان، متخصص تغذیه، توضیح داد که غذاهای غنی از قند می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند. با این حال، این افزایش کوتاه مدت است و اغلب به سرعت فروکش می کند و منجر به گرسنگی مداوم و پرخوری می شود. کمبود فیبر در غذاهای شیرین به این معنی است که همیشه احساس سیری نمی کنید. چرخه گرسنگی و پرخوری می تواند منجر به افزایش تدریجی وزن شود. اگر دائماً میان وعده می خورید یا بلافاصله بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که رژیم غذایی شما سرشار از قند است.

برای مبارزه با این مشکل، روی گنجاندن غذاهای پرفیبر بیشتر در رژیم غذایی خود تمرکز کنید. غلات کامل، سبزیجات و حبوبات می توانند به تثبیت سطح قند خون و تقویت سیری کمک کنند. علاوه بر این، هیدراته ماندن بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی می تواند فواید زیادی برای پوست و سلامت کلی شما داشته باشد.

مشکلات پوستی و تسریع پیری

قند بیش از حد می تواند روی پوست ظاهر شود. دکتر عالمان خاطرنشان کرد: مصرف مقادیر زیاد قند می تواند منجر به افزایش سطح انسولین و هورمونی به نام فاکتور رشد شبه انسولین 1 شود. این تغییرات هورمونی می تواند غدد چربی را تحریک کرده و باعث ترشح بیش از حد کراتین شود و منجر به مسدود شدن منافذ شود. ، آکنه و التهاب.

علاوه بر این، شکر می تواند روند پیری را از طریق فرآیندی به نام گلیکوزیلاسیون سرعت بخشد. این فرآیند زمانی اتفاق می‌افتد که مولکول‌های قند اضافی به پروتئین‌های پوست شما متصل می‌شوند و محصولات نهایی قند پیشرفته را تشکیل می‌دهند. این لخته ها می توانند فیبرهای کلاژن را سفت و شکننده کنند و منجر به چین و چروک های زودرس و افتادگی پوست شوند.

برای مبارزه با این اثرات، مراحل زیر را دنبال کنید:

مصرف شکر تصفیه شده را کاهش دهید

از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بیشتر استفاده کنید

آب کافی بنوشید

روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید

به اندازه کافی بخوابید

نوسانات خلقی و نوسانات انرژی

اگر نوسانات خلقی مکرر یا سقوط انرژی را تجربه می کنید، خوردن بیش از حد قند ممکن است مقصر باشد. افزایش و کاهش سریع سطح قند خون می تواند منجر به تحریک پذیری، خستگی و مشکل در تمرکز شود. دکتر عالمان توضیح داد که افزایش اولیه قند اغلب با سقوط همراه است و در نتیجه هیپوگلیسمی نسبی ایجاد می‌شود که می‌تواند باعث میل به قند و اختلالات خلقی شود. این نوسانات خلقی و انرژی می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و بر عملکرد کاری، روابط و رفاه کلی تأثیر بگذارد.

برای تثبیت خلق و خو و سطح انرژی خود، روی خوردن وعده های غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم هستند تمرکز کنید. با انجام این اصلاحات غذایی، می توانید به تنظیم سطح قند خون و کاهش نوسانات خلقی کمک کنید. همچنین توجه به این نکته مهم است که خوردن بیش از حد قند می تواند منجر به مشکلات جدی تری برای سلامتی شود. به عنوان مثال، دیابت نوع 2 وضعیتی است که ارتباط نزدیکی با مصرف قند دارد و مدیریت مصرف قند برای پیشگیری و درمان آن بسیار مهم است.

راهکارهایی برای کاهش مصرف شکر

شناخت علائم مصرف زیاد شکر اولین قدم برای سلامتی بهتر است. برای کاهش مصرف شکر، با مطالعه دقیق برچسب مواد غذایی و انتخاب غذاهای کامل و فرآوری نشده شروع کنید. به تدریج میان وعده های شیرین را با جایگزین های سالم تری مانند میوه ها، آجیل ها یا سبزیجات جایگزین کنید. سعی کنید از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید و به جای شکر از ادویه هایی مانند دارچین یا وانیل استفاده کنید. افزایش مصرف آب نیز می تواند به کاهش میل به شکر و بهبود سلامت کلی کمک کند. به یاد داشته باشید، کاهش مصرف شکر یک سفر است، نه یک تغییر یک شبه. صبور باشید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. با انتخاب های آگاهانه و توجه به قندهای پنهان، می توانید سلامت و تندرستی خود را به طرز چشمگیری بهبود بخشید.