۸ رفتار کوچک و به نظر بی‌اهمیت که نشان می‌دهند درگیر اختلال اضطراب هستید

بعدی- برخی از رفتارهای کوچک و نادیده گرفته شده افرادی که موفق و شاد به نظر می رسند در واقع نشانه های اختلال اضطرابی با عملکرد بالا هستند.

به گزارش همه در یک به نقل از فورچون ویل، شما به موفقیت خود افتخار می کنید، هرگز فرصتی را برای پیشرفت از دست ندهید، همیشه با دوستان خود ظاهر شوید و سرگرمی ها و سرگرمی های مورد علاقه خود را فراموش نکنید. از بیرون سازماندهی شده و موفق به نظر می رسید، در حالی که در درون بیش از حد مضطرب و استرس دارید. کارشناسان این حالت را اضطراب با عملکرد بالا می نامند. وقتی شلوغی و شلوغی مداوم زندگی علائم اضطراب را می پوشاند.

در حالی که طبق DSM-5، طبقه بندی اختلالات سلامت روان، این نوع اضطراب به رسمیت شناخته نمی شود، شواهدی مبنی بر عدم وجود آن وجود ندارد. اضطراب با عملکرد بالا به شکلی ظریف تر و کمتر آشکار از اضطراب اشاره دارد. شاید این عبارت را شنیده باشید که برای توصیف افرادی استفاده می شود که با وجود داشتن علائم اضطراب بسیار موفق هستند. افرادی که اضطراب شغلی بالایی دارند معمولا افراد موفق و کمال گرا هستند علائم اضطراب رفتار عموم مردم کمتر روشن است و بنابراین درمان آنها دشوارتر است.

دکتر نها شاداری، روانپزشک کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در بیمارستان عمومی هاروارد می گوید: «این افراد ممکن است در حرفه خود عالی باشند و دوستان زیادی و روابط قوی داشته باشند. با این حال، در داخل، ممکن است علائم رایج اضطراب مانند بی خوابی، نگرانی بیش از حد، مشکل در خواب یا خستگی را تجربه کنند. افرادی که اضطراب شغلی بالایی دارند، ممکن است با درگیر شدن در رفتارهایی که باعث می شود آنها پرانرژی یا موفق تر به نظر برسند، با احساسات منفی خود کنار بیایند.

دکتر مایکل لاورز می گوید: «همان ویژگی های شخصیتی که افراد را به عملکرد در بالاترین سطوح خود سوق می دهد، اغلب علائم اضطراب را تشدید می کند. این رفتار اغلب با نیت خوب شروع می شود، مانند تعیین هدف و برنامه ریزی دقیق. با این حال، کسانی که از این نوع اضطراب رنج می‌برند، اغلب اهدافی را برای خود تعیین می‌کنند که خیلی بالا و غیرواقعی هستند که منجر به اضطراب دائمی می‌شود. دکتر جودیت جوزف، روانپزشک و نویسنده کتاب عملکرد بالا، معتقد است که مدیریت اضطراب از طریق رفتارهای سازنده بیشتر برای زنان و اقلیت ها رایج است.

بسیاری از علائم خاص اضطراب با عملکرد بالا مترادف هستند با خستگی این احساس خستگی تصادفی نیست، زیرا کسانی که بیش از حد از خود استفاده می کنند بیشتر در معرض خطر فرسودگی هستند. به گفته متخصصان سلامت روان، علائم ظریف اضطراب با عملکرد بالا عبارتند از:

خستگی و بی میلی به استراحت

مشکل در کاهش سرعت یا گرفتن روزهای مرخصی

احساس گناه یا شرمساری به خاطر شکست های جزئی

مقاومت در برابر واگذاری وظایف به دیگران

سهولت تحریک

خودگویی منفی

مدیریت خرد

مشکل در خواب

مهم است که اضطراب پرکارکرد را قبل از اینکه منجر به شرایط دیگر شود درمان کنید و اضطراب پرکارکرد را تنها راه فروکش کردن علائم جسمی و روانی اضطراب نکنید. افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی با عملکرد بالا علائم این اختلالات را دارند، اما در واقع ممکن است آنقدر به خودشان فشار بیاورند که موثر نباشند. برخی از افراد ممکن است از گفتار درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو سود ببرند.

برخی از فعالیت های روزانه نیز ممکن است به مدیریت این اضطراب کمک کند. مهم است که تشخیص دهید زمانی که اضطراب شعله ور می شود و مرخصی می تواند واقعا مفید باشد، چه به دلیل کار یا حتی تعهدات اجتماعی باشد. تنفس عمیق شکمی روزانه نیز می تواند بسیار مفید باشد: به مدت چهار ثانیه نفس بکشید، نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید و سپس به مدت چهار ثانیه بازدم کنید.

غذاهای انرژی زا برای مغز، از جمله غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، ویتامین D و منیزیم نیز برای مدیریت اضطراب مفید هستند. این غذاهای سالم نه تنها می توانند التهاب مغز را کاهش دهند، بلکه می توانند با کمک به حفظ انرژی، خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشند. بهترین کار این است که توت، آجیل و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر تغذیه، لازم است هر روز 30 دقیقه را به خود اختصاص دهید. کارشناسان توصیه می کنند که استراحت، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی و تماس با دوستان به آرامش سیستم عصبی و کاهش افکار منفی کمک می کند. هنر نه گفتن را یاد بگیرید.