راهی آسان برای رها شدن از شر بی‌خوابی مزمن

بعدی- مطالعات نشان می دهد که ورزش دو بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب فرد را بهبود بخشد.

بر اساس آنچه دیلی میل به نقل از همه در یک گفته است. وقتی فردی از بی خوابی یا کم خوابی رنج می برد، ورزش آخرین چیزی است که به ذهنش می رسد. با این حال، طبق یک مطالعه جدید، ورزش دو بار در هفته یا بیشتر به طور قابل توجهی خطر بی خوابی را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند 42 درصد کمتر در به خواب رفتن مشکل دارند و 22 درصد کمتر احتمال دارد علائم بی خوابی را گزارش کنند.

این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که برای مدت طولانی ورزش می‌کردند کیفیت خواب بسیار بهتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کردند داشتند، زیرا هر شب 6 تا 9 ساعت خواب مفید داشتند. حتی کسانی که قبلا هرگز ورزش نکرده بودند، اما در طول دوره مطالعه ورزش می کردند، 21 درصد کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی داشتند که به طور مداوم غیرفعال بودند.

در این تحقیق، کارشناسان داده‌های 9 کشور اروپایی را که شامل 4339 نفر می‌شد که تقریباً نیمی از آنها زن بودند، تجزیه و تحلیل کردند. از شرکت کنندگان در مطالعه ابتدا سؤالاتی در مورد میزان فعال بودن آنها پرسیده شد و سپس یک دهه بعد دوباره از آنها سؤال شد. آنها همچنین علائم بی خوابی را مورد بررسی قرار دادند، از جمله اینکه هر فرد چند وقت یکبار در به خواب رفتن، خواب ماندن یا زود بیدار شدن مشکل داشت و به طور متوسط ​​چه مدت می خوابد.

افرادی که دو یا چند بار در هفته، حداقل یک ساعت در هفته ورزش می کردند، به عنوان فعال بدنی طبقه بندی شدند. اگر یک دهه بعد همچنان در همان سطح ورزش می کردند، به عنوان فعال دائم طبقه بندی می شدند که یک چهارم جمعیت را تشکیل می دهد. این در حالی است که 37 درصد افراد دائماً غیرفعال، 18 درصد فعال و 20 درصد غیرفعال بودند. تجزیه و تحلیل داده ها نشان داد که افراد فعال کمتر احتمال دارد برخی از علائم بی خوابی و مدت خواب را چه طولانی و چه کوتاه تجربه کنند. با این حال، محققان مؤسسه‌های تحقیقاتی مانند امپریال کالج لندن و دانشگاه ریکیاویک در ایسلند هشدار داده‌اند که اگر افراد ورزش را متوقف کنند، ممکن است مزایای آن از بین برود.

به طور کلی، فعالیت بدنی نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد و با فوایدی مانند خواب بهتر، کاهش استرس و اضطراب، بهبود بهره وری، اجتماعی بودن و رفاه همراه است. این مطالعه نقش اساسی فعالیت بدنی را در کاهش خطر بی خوابی نشان داد و همچنین می دانیم که خواب خوب شبانه به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم و روز بعد بهره وری بیشتری داشته باشیم. تحقیقات نشان می‌دهد که امروزه یکی از انگیزه‌های اصلی ورزش در بریتانیا کمک به خواب بهتر افراد است، بنابراین ضروری است که همه فعالیت‌های بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانند.