چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید

بعدی- روال خواب شما ممکن است به تغییرات کوچکی نیاز داشته باشد و برخی شرایط سلامتی یا داروها نیز ممکن است مقصر خستگی مداوم باشند.

طبق آنچه نیویورک تایمز به نقل از همه در یک گفته است. خبر خوب این است که راه هایی برای شناسایی و درمان منبع خستگی وجود دارد که اغلب می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. کارشناسان معتقدند اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادات خواب خود را مرور کنید. آیا اخیراً از برنامه خواب عادی خود منحرف شده اید؟ آیا استرس داشته اید؟ در غیر این صورت، روال خواب شما ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت ساعت در هر شب می‌خوابید (برخی افراد نیاز بیشتری دارند) و سعی کنید هر روز در ساعت‌های معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. زمانی که خوابتان منظم و طبق روال باشد بهتر می شود.

اگر عادت به نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های انرژی زا در عصر دارید، سعی کنید آن را متوقف کنید. قبل از خواب از چک کردن گوشی یا خوردن میان وعده خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. زمان خوردن وعده های غذایی شما نیز می تواند بر احساس خستگی شما تأثیر بگذارد. سعی کنید حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید. با این حال، اگر مشکل خواب دارید، می توانید به متخصص مراجعه کنید. یک متخصص خواب می تواند به شما در بهبود عادات خواب کمک کند. آنها همچنین از شما در مورد علائم، سابقه پزشکی و سابقه سلامت خانوادگی شما می پرسند تا ببینند آیا چیز دیگری وجود دارد که ممکن است انرژی شما را تخلیه کند یا خیر.

آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید؟

اختلالات خواب نیز بسیار شایع است. این اختلالات می توانند باعث خواب آلودگی در طول روز شوند. بی خوابی حدود 30 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب می شود. این مشکلات می تواند باعث احساس بی خوابی و ناتوانی در تمرکز شود. به عنوان مثال، بی خوابی می تواند یک مشکل کوتاه مدت ناشی از استرس یا خستگی شدید باشد، اما اگر این علائم حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد، ممکن است به بی خوابی مزمن مبتلا شوید. نحوه درمان این اختلالات خواب به علت آن بستگی دارد، اما در بسیاری از موارد، درمان شناختی رفتاری می تواند موثرتر از داروها باشد.

یکی دیگر از اختلالات رایج خواب، آپنه انسدادی خواب است. این اختلال زمانی رخ می دهد که ماهیچه های گلو در طول خواب منقبض می شوند و جریان هوا را مسدود می کنند و باعث توقف دوره ای تنفس می شوند. برخی از افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است خروپف کنند، با نفس نفس زدن از خواب بیدار شوند یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنند. شرایط جدی درمان نشده می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.

سندرم پای بیقرار اختلال دیگری است که با احساس ناراحتی در پاها و میل به حرکت دادن آنها مشخص می شود. علائم معمولاً در شب بدتر می شوند و خوابیدن را دشوار می کنند. ماساژ پاها و کاهش یا اجتناب از مصرف کافئین می تواند به کاهش علائم این اختلال کمک کند. کمبود آهن نیز می تواند این اختلال را بدتر کند، بنابراین هر گونه درمان برای کمبود آهن به بهبود وضعیت شما کمک می کند.

به خاطر داشته باشید که خستگی یا انرژی کم می تواند ناشی از مشکلات دیگری باشد. بنابراین مهم است که تمام علل اصلی را بررسی کنید. دکتر سوزان سامسون، متخصص غدد، گفت: یکی از مشکلات هورمونی رایج مرتبط با خستگی، کم کاری تیروئید است که زمانی رخ می دهد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. خبر خوب این است که آزمایش و درمان آن آسان است. اگرچه ممکن است در طول درمان مجبور به انجام مکرر آزمایش خون شوید.

کمبود آهن نیز می تواند یکی دیگر از دلایل خستگی مداوم باشد. کمبود آهن در زنان پریود یا در افرادی که رژیم گیاهخواری دارند بیشتر دیده می شود. سطوح پایین ویتامین D و B12 نیز می تواند باعث خستگی مزمن شود. یک آزمایش خون ساده نشان می دهد که آیا شما در هر یک از این عناصر کمبود دارید و مکمل های آهن یا ویتامین به بهبود وضعیت شما کمک می کنند. بسیاری از شرایط پزشکی دیگر، مانند دیابت، افسردگی، بیماری های گوارشی و کووید طولانی مدت نیز می توانند علائم خستگی مزمن را ایجاد کنند. سندرم خستگی مزمن باعث خستگی ناتوان کننده می شود و هیچ درمانی ندارد، اگرچه علائم را می توان کنترل کرد. برخی از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها و آنتی هیستامین ها نیز می توانند باعث خستگی شوند.