بهترین نوشیدنی‌های شیرین نشده برای سلامتی

بعدی- گزینه های انتخاب نوشیدنی بی پایان هستند، اما بسیاری از آنها حاوی قندهای مضری هستند که می توانند بر سطح گلوکز خون شما تأثیر بگذارند.

به گزارش همه در یک به نقل از Eating Well، حتی برخی از نوشیدنی های بدون قند ممکن است حاوی کربوهیدرات هایی باشند که می توانند باعث افزایش قند خون شوند. انتخاب نوشیدنی سالم مناسب نیاز به تلاش دارد، بنابراین در اینجا پنج نوشیدنی عالی بدون قند برای کنترل قند خون توسط کارشناسان توصیه شده است.

1. آب گازدار

یکی از بهترین چیزها در مورد آب گازدار این است که گزینه های زیادی در اختیار شما قرار می دهد. اگر یک طعم را دوست ندارید، انواع بی‌شماری دیگر وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. اگر می خواهید نوشیدنی های سالم انتخاب کنید، اما از طرفداران نوشیدنی های طعم دار هستید، اولین توصیه این است که آب گازدار را امتحان کنید. می توانید انواع مختلفی از نوشابه های گازدار را از آب میوه های طعم دار و بدون طعم امتحان کنید. اکثر گزینه ها آب گازدار با طعم طبیعی بدون قند، کالری یا کربوهیدرات اضافه هستند که برای حفظ تعادل قند خون ایده آل است.

2. چای

چای یکی از محبوب ترین نوشیدنی هایی است که در سراسر جهان مصرف می شود. انواع مختلفی از چای برای هر روحیه یا سطح انرژی وجود دارد. چه چای سبز، سیاه یا سفید دوست داشته باشید یا انواع گیاهی مانند نعناع، ​​زنجبیل و بابونه. بهترین قسمت نوشیدن چای؟ چای بدون کالری است، به شرطی که شکر، شیر یا خامه را حذف کنید. چای می تواند فعالیت انسولین را افزایش دهد، هورمونی که به کاهش قند خون کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که چای سیاه، سبز و اولانگ می تواند فعالیت انسولین را به لطف آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال افزایش دهد.

اگرچه افزایش انسولین در چای به اندازه کافی برای کاهش قند خون قابل توجه نیست، ارزش امتحان کردن را دارد. اگر به طور منظم چای بنوشید، سطح قند خون شما بسیار کاهش می یابد، به خصوص اگر سطح قند خون شما بسیار بالا باشد. اگر در مورد چای یا استفاده از انسولین برای کنترل قند خون نگرانی دارید، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید.

3. قهوه

چه قهوه سرد یا گرم را ترجیح دهید. قهوه می تواند یک نوشیدنی بدون قند باشد که به مدیریت سطح قند خون کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که بین مصرف منظم قهوه و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط وجود دارد. بزرگترین نگرانی در مورد تنظیم قند خون، ننوشیدن قهوه سیاه است. افزودن خامه‌ها، شیرهای گیاهی طعم‌دار، شربت‌ها، خامه فرم گرفته یا شکلات می‌تواند سطح قند خون را پس از نوشیدن افزایش دهد.

برای بهبود طعم قهوه می توانید دارچین را به قهوه خود اضافه کنید. قهوه و دارچین ترکیبی عالی برای قند خون شما هستند. قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است و دارچین دارای اثراتی شبیه انسولین است که به انتقال قند به داخل سلول ها کمک می کند و در عین حال حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است تأثیر مثبتی بر قند خون داشته باشد.

4. شیر

نوشیدن یک لیوان شیر به لطف ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد. شیر کامل به ویژه برای تثبیت قند خون مفید است، زیرا چربی و پروتئین موجود در آن به کاهش سرعت جذب قندها کمک می کند. با این حال، اگر شیر گیاهی را ترجیح می دهید، همچنان می توانید با انتخاب شیر کم چرب یا شیر سویا بدون طعم، از همان فواید بهره مند شوید. این گزینه ها کم کالری و چربی اشباع شده هستند. از شیر در اسموتی ها به جای آب میوه استفاده کنید یا آن را به یک فنجان قهوه سیاه اضافه کنید تا سطح قند خون ثابت بماند.

5. آب جوش

برای کسانی که از نوشیدن آب ساده خسته شده اند، آب دم کرده یک جایگزین سرگرم کننده و با طراوت است. با وجود نام تجملی، درست کردن آن آسان است و یک رفع عطش لذت بخش است. تقریباً هر چیزی را می توانید با آب دم کنید. میوه های تازه یا یخ زده مانند انواع توت ها یا برش های هندوانه، مرکبات مانند لیمو، لیموترش، پرتقال یا گریپ فروت، یا گیاهانی مانند نعناع، ​​ریحان یا آویشن را امتحان کنید. برای تهیه آن کافی است یک کوزه آب بیاورید، میوه ها و سبزی های دلخواه را اضافه کنید، هم بزنید و چند ساعت در یخچال بگذارید و در صورت تمایل فیلتر کنید.

در انتخاب نوشیدنی برای قند خون سالم به چه نکاتی باید توجه کرد؟

وقتی نوبت به انتخاب نوشیدنی می رسد که قند خون شما را در محدوده سالم نگه می دارد، در اینجا لیستی از معیارهایی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

کم کربوهیدرات: حتی اگر نوشیدنی ادعا می کند که صفر گرم قند اضافه دارد، ممکن است همچنان حاوی کربوهیدرات هایی باشد که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. برچسب تغذیه را بررسی کنید تا ببینید چه تعداد کربوهیدرات در نوشیدنی شما وجود دارد. اگر نوشیدنی شما حاوی کربوهیدرات است، باید حاوی مقداری فیبر یا پروتئین نیز باشد تا به کاهش قند خون کمک کند.

قند اضافه شده بسیار کم یا بدون قند: در حالی که نوشیدنی هایی مانند آبمیوه های 100٪ طبیعی و شیر ممکن است حاوی قند طبیعی باشند، وجود پروتئین یا چربی می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند. نوشیدنی هایی که حاوی قند، شیرین کننده ها یا آب میوه هستند، مانند نوشابه، آبمیوه یا نوشیدنی های قهوه شیرین، بیشترین تاثیر را بر سطح قند خون دارند، بنابراین نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند افزوده کمی دارند. از آنجایی که آب میوه 100٪ طبیعی پروتئین و فیبر کمی دارد، می تواند قند خون شما را خیلی سریع افزایش دهد. ممکن است برای کمک به کاهش قند خون، آب میوه را با آب رقیق کنید یا مقداری آب یا آب گازدار به آب میوه خود اضافه کنید.

فیبر: نوشیدنی هایی مانند آب میوه ها ممکن است حاوی چند گرم فیبر باشند. فیبر هضم و جذب کربوهیدرات ها را کند می کند که به حفظ سطح قند خون کمک می کند.

پروتئین: پروتئین همچنین می تواند با کند کردن جذب کربوهیدرات ها یا قندهای طبیعی موجود در نوشیدنی، به تثبیت قند خون کمک کند. پروتئین را می توان در شیر لبنیات، شیر سویای شیرین نشده، شیرهای گیاهی غنی شده با پروتئین و شیک ها یا اسموتی های پروتئینی یافت.