چرا انجام چند کار برای مغز شما مضر است؟

بعدی- شاید شما یک چند کار پرمشغله باشید که می توانید در حین گپ زدن تلفنی با یک دوست، شام بپزید، به حیوان خانگی خود غذا بدهید و لیست خرید کریسمس تهیه کنید و در عین حال به ایمیل های کاری پاسخ دهید، شما در حال خلق آینده هستید. با این حال، انجام این کارها به طور همزمان باعث می شود فراموش کنید نمک به مرغ اضافه کنید، فراموش کنید چیزی مهم را به دوست خود بگویید، ایمیل شما از نظر گرامری نادرست است و لیست خرید خود را برای جشن کریسمس بعدی قرار می دهید. جایی که دیگر نمی توان آن را پیدا کرد.

بر اساس آنچه دیلی تلگراف به نقل از همه در یک گفته است. انجام چند کار به طور همزمان یک مهارت زندگی است. در رزومه شما، این به عنوان یک ویژگی ضروری ذکر شده است و اغلب توسط زنان به عنوان یک ویژگی فعال کننده ذکر شده است. با این حال، نتایج مطالعات نشان می دهد که انجام چند وظیفه ای کمی افسانه است. بله، می توانید وظایف را به صورت متوالی انجام دهید. شما همچنین می توانید خیلی سریع از عهده این وظایف برآیید، اما زمانی که کارها شروع به همپوشانی می کنند وضعیت متفاوت است. ماده خاکستری مغز شما اغلب نمی تواند بیش از یک کار را همزمان انجام دهد.

پس چرا ما نیاز به چند کار را همزمان احساس می کنیم؟

در فرهنگی که برای «بیشتر، بیشتر، بیشتر» ارزش قائل است، این حس وجود دارد که انجام چند کار، توانایی احترام گذاشتن به دیگران است. در چنین فرهنگی می گویند: “اوه، فقط به آن زنی نگاه کنید که می تواند در حالی که کودک خود را تکان می دهد و در حال گفتگوی داغ در مورد وضعیت اقتصاد کشور است، تجارت پر رونقی را اداره کند.”

دکتر رز هالاری، مشاور بالینی و روانشناس در لندن، می گوید: «مغز ما با سرعت بیشتری اطلاعات را پردازش می کند ” به اشتباه، از دست دادن اطلاعات مهم، یا، جدی تر، حادثه ای که می تواند شما و دیگران را در معرض خطر قرار دهد.»

آیا واقعاً می توانیم چند کار را انجام دهیم؟

اکثر متخصصان موافقند که انجام چند کار بسیار دشوار است. پریدن از کاری به کار دیگر معایب خود را دارد. در آن زمان، فرد باید بیشتر تلاش کند تا اطلاعات رقیب را از یکدیگر جدا کند و در نتیجه تمرکز و دقت خود را از دست بدهد. به همین دلیل است که ممکن است آن لحظه گرگ و میش را تجربه کنید که وقتی می ایستید و به فضا خیره می شوید و از خود می پرسید: “حالا چه کار کنم؟”

نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد افرادی که چند کار را انجام می دهند بهره وری کمتری دارند و بیشتر اشتباه می کنند. نتیجه یک مطالعه انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که انجام چند کار می تواند بهره وری را تا 40 درصد کاهش دهد. ممکن است در رزومه شما نوشته شود “در انجام چند کار عالی”، اما در واقع می تواند به شهرت و شانس موفقیت شما آسیب برساند.

چندوظیفه ای عواقب دیگری نیز دارد. پروفسور نیلی لاوی، عصب شناس، می گوید: «مطالعات تصویربرداری مغز ما نشان داده است که اطلاعات بیش از حد به یکباره می تواند باعث کوری و ناشنوایی شود، البته موقتی، که در آن فرد به دلیل اختلال در توانایی پردازش تمام اطلاعات دریافتی، به طور موقت قادر به دیدن و شنیدن نیست. این به مغز تعلق ندارد.»

تحقیقات لاوی در واقع نشان می‌دهد که برخی از افراد با ماده خاکستری بیشتری در قشر پیشانی، بخشی از مغز که بر رفتار هدفمند، توجه، برنامه‌ریزی و سازماندهی تأثیر می‌گذارد، می‌توانند چندین کار را به طور همزمان انجام دهند. با این حال، نتایج مطالعات دیگر نشان می دهد که این موجودات استثنایی در اقلیت باقی می مانند و تنها 2.5 درصد از مغز انسان چنین استعدادی را نشان می دهد.

چرا چندوظیفه بودن سلامت ما را تضعیف می کند؟

بیشتر مغز ما برای انجام یک کار در یک زمان برنامه ریزی شده است. بنابراین، هنگامی که خود را برای انجام وظایف بیشتر تحت فشار قرار دهیم، اشکالاتی وجود خواهد داشت. اگر چند کار را انجام دهید، احتمالاً بیشترین استرس و اضطراب را تجربه خواهید کرد. استرس ناشی از تلاش برای انجام همه کارها درونی شده و بر فرد تأثیر منفی می گذارد، حتی اگر به نظر برسد که فرد توانایی سازماندهی کارآمد چند کار را دارد. همچنین انجام چند کار بر خواب فرد تأثیر منفی می گذارد، فشار خون و پرخوری را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به بیماری های خود ایمنی را افزایش می دهد. این افراد تا حد زیادی خسته هستند و هیچ راهی برای خروج از این موقعیت نمی بینند و نمی دانند چگونه از انجام کارهای بیشتر دست بکشند. فرسودگی شغلی یک عامل خطر واقعی برای آنها است.

دکتر هالاری تاثیر چندوظیفه ای مزمن را بر حافظه بیماران خود مشاهده کرده است. هنگامی که مغز شما به طور مداوم تمرکز خود را تغییر می دهد، داده ها را در سطحی سطحی پردازش می کند و توانایی شما برای حفظ جزئیات و حقایق کاهش می یابد. در نتیجه چنین وضعیتی، حافظه و توانایی بازیابی آسیب می بیند. حتما برای شما هم پیش آمده است که در حین باز کردن بسته بندی مواد غذایی هفتگی به تلفن پاسخ داده اید و بعد از خود فکر کرده اید که چرا مایع ظرفشویی در یخچال مانده است!

انجام چند کار به روابط ما نیز کمکی نمی کند

اگر در حین پختن ناهار به فکر قرار ملاقات با منشی دندانپزشک خود هستید، آیا واقعاً می توانید به آنچه پسرتان در مورد اتفاقی که در آخرین بازی فوتبالش برای او افتاد گوش دهید؟ در آن صورت متوجه خواهید شد که انجام چند کار به طور همزمان باعث شده است که از جزئیات زندگی فرزندتان غافل شوید. انجام چند کار ممکن است به شما احساس استقلال زیادی بدهد، اما ممکن است به روابط انسانی شما با دیگران آسیب برساند، که اساساً به این معنی است که شما بیش از حد به خودتان وابسته خواهید بود و تمایلی به درخواست کمک ندارید. این تأثیر منفی بر روابط شما با دیگران می گذارد زیرا طرف مقابل احساس می کند که او را از خود دور کرده اید یا او نمی تواند از شما حمایت کند. یک فرد چندوظیفه ای نمی تواند به دوستان، خانواده و همکاران خود توجه کافی داشته باشد و آنها را ناامید می کند. در نهایت، هر دو طرف احساس انزوا می کنند و حتی از یکدیگر رنجیده می شوند. این حس سرسخت استقلال ما را از دوستان و اطرافیانمان دور می کند.

راه حل برای رهایی از عواقب چندوظیفه ای چیست؟

تکنیک پومودورو یک تکنیک مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو ابداع شده است. طبق این روش بهترین زمان کار 25 دقیقه است که معادل زمان لازم برای تهیه سس پومودورو، سس سنتی گوجه فرنگی ایتالیایی است. بعد از هر 25 دقیقه کار به خودتان استراحت بدهید تا بتوانید فقط روی یک کار تمرکز کنید. وقتی زمان شما تمام شد، پنج دقیقه استراحت می‌کنید، سپس ۲۵ دقیقه دیگر خود را تنظیم مجدد می‌کنید تا روی چیز دیگری کار کنید. این کار را چهار بار انجام دهید و سپس 30 دقیقه استراحت کنید. نتیجه تحقیق نشان می دهد که این کار به افراد کمک می کند تا تمرکز بهتری داشته باشند تا با موفقیت بیشتر به اهداف نهایی دست یابند. تکنیک پومودورو همچنین نتایج مثبتی را در افراد مبتلا به ADHD نشان می دهد، جایی که پرش از یک کار به کار دیگر معمول است.

دکتر هالاری موافق است که مزایای استفاده از تکنیک پومودورو بسیار زیاد است، زیرا اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را افزایش می دهد و انعطاف پذیری و تمرکز را بهبود می بخشد. او می‌گوید هر چه بیشتر انجام یک کار را تمرین کنید، مغزتان بیشتر سازگار می‌شود. در نتیجه، زمانی که چندوظیفه ای انجام نمی دهید، در کامل ترین، پربازده ترین و کاربردی ترین حالت خود خواهید بود.

وقتی مغز شما چند کار را انجام می دهد واقعا چه اتفاقی می افتد؟

اگر چندین کار به طور همزمان انجام شود، سطح استرس افزایش می یابد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول (هورمون استرس) در این مورد افزایش می یابد. هنگامی که سطح عملکرد کار را افزایش می دهیم، تمایل به بارگذاری بیش از حد داریم و در نتیجه اضطراب و خستگی ذهنی رخ می دهد. ساختار مغز ما می تواند تغییر کند. نتیجه یک مطالعه انجام شده در دانشگاه ساسکس نشان داد که بین چگالی کم ماده خاکستری در مغز و افرادی که به طور مکرر از چندین دستگاه دیجیتال به طور همزمان استفاده می کنند، ارتباط وجود دارد. نتیجه کاهش توجه فرد بود.

پروفسور لاوی می گوید: «چندوظیفه ای مستلزم جابه جایی توجه شما بین کارهای مختلف است. در این صورت بهره وری کاهش می یابد. هنگامی که چند کار را انجام می دهید، تمرکز خود را از دست می دهید، که بر سطح بهره وری شما و شانس شما برای رسیدن به هدف نهایی تأثیر می گذارد.

نتیجه یک تحقیق انجام شده در دانشگاه لندن نشان داد که هم مردان و هم زنان هنگام انجام چندین کار با کاهش ضریب هوشی مواجه می شوند. زنان با افت 5 امتیازی عملکرد بهتری داشتند در حالی که مردان 15 امتیاز افت داشتند. هم زنان و هم مردان توانایی کاهش یافته را نشان دادند. وقتی مغز شما سعی می کند رشته های مختلف اطلاعات را در یک باتلاق چندوظیفه ای غربال کند، کیفیت کار بدتر می شود و غربال کردن جزئیات دشوارتر می شود.

پروفسور لاوی می گوید: «هرچه یک کار بیشتر توجه شما را جلب کند و از ظرفیت پردازش مغزتان استفاده کند، کندتر می توانید به کار دیگری بروید.