زمان طلایی ورزش برای کنترل قند خون

بعدی- برخی از مطالعات نشان داده اند که تنها دو دقیقه پیاده روی پس از صرف غذا می تواند تاثیر قابل توجهی بر قند خون داشته باشد.

طبق گزارش همه در یک از Eating Well، سطح قند خون به طور طبیعی در طول روز افزایش و کاهش می یابد، اما زمانی که بدن شما در تنظیم این روند مشکل دارد، این روند طبیعی می تواند منجر به مقاومت به انسولین و سایر مشکلات سلامتی شود. به طور معمول، بدن شما از انسولین برای کمک به سلول ها برای جذب گلوکز از خون شما استفاده می کند. هنگامی که این فرآیند به خوبی انجام شود، سطح قند خون در محدوده سالم باقی می ماند و انرژی پایدار را در طول روز تامین می کند. با این حال، برای افراد مبتلا به مقاومت به انسولین، مانند دیابت نوع 2، گلوکز در جریان خون باقی می ماند و باعث افزایش سطح قند خون می شود.

خوشبختانه، فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل سطح قند خون است، زیرا گلوکز برای سوخت در طول فعالیت بدنی به سلول‌های عضلانی شما کشیده می‌شود. تحقیقات نشان می دهد که این فرآیند با بهبود حساسیت به انسولین و افزایش جذب گلوکز توسط سلول ها، حتی پس از ورزش، به کاهش سطح قند خون کمک می کند. ورزش منظم همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد که با کنترل بهتر قند خون همراه است. زمان ورزش همچنین می تواند تفاوت واقعی در نحوه کنترل گلوکز توسط بدن ایجاد کند.

به نظر می رسد ورزش در بعدازظهر و عصر برای کنترل قند خون مفیدتر است. در حالی که ورزش در صبح هنوز مفید است، مطالعات نشان می دهد که ورزش در اواسط یا اواخر بعد از ظهر می تواند به شما در مدیریت بهتر مقاومت به انسولین کمک کند.

یک مطالعه در سال 2022 نشان داد شرکت‌کنندگانی که بعد از ظهر ورزش می‌کردند، 18 درصد کاهش مقاومت به انسولین داشتند، در حالی که آن‌هایی که در عصر ورزش می‌کردند، 25 درصد کاهش داشتند. با این حال، ورزش در صبح به طور قابل توجهی مقاومت به انسولین یا سطح چربی کبد را بهبود نمی بخشد. در حالی که دلایل این امر هنوز در حال بررسی است، مشخص شده است که ورزش در بعد از ظهر و عصر می تواند بهترین فواید را برای مدیریت سطح قند خون داشته باشد.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم هر هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید داشته باشند. البته اگر تازه شروع به ورزش کرده اید به آرامی شروع کنید و با افزایش استقامت به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. برای اینکه بیشترین بهره را از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون ببرید، سعی کنید فعالیت های مختلف را با هم ترکیب کنید. در اینجا چند نوع تمرین وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

ورزش های هوازی: فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش هوازی منظم می تواند گردش خون را افزایش دهد، مقاومت به انسولین را کاهش دهد و از مدیریت طولانی مدت وزن حمایت کند.

تمرینات قدرتی: تحقیقات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از نوارهای مقاومتی باعث رشد ماهیچه ها می شود که می تواند جذب گلوکز توسط سلول ها را افزایش دهد و حساسیت کلی به انسولین را بهبود بخشد.

یوگا و حرکات کششی: یوگا می تواند استرس را کاهش داده و آرامش را افزایش دهد، در نتیجه کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و سطح قند خون را متعادل می کند. ترکیب تمرینات کششی و تمرکز حواس نیز می تواند از کنترل بهتر گلوکز حمایت کند.

به طور کلی، تحقیقات نشان داده است که ورزش در بعدازظهر و عصر ممکن است بیشترین فواید را برای کنترل قند خون داشته باشد. اگرچه این جالب است، اما توجه به این نکته مهم نیز مهم است که فعالیت بدنی در هر زمانی از روز مفید است. در واقع، اگر ورزش صبحگاهی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، ورزش صبحگاهی ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. به یاد داشته باشید، ورزش تنها یک راه سالم برای کاهش قند خون است. خواب، هورمون ها، داروها و سایر عوامل مخرب نیز می توانند بر قند خون تأثیر بگذارند. البته آنچه می خوریم تأثیر بیشتری دارد.