چرا استرس باعث درد کمر می‌شود و هفت تمرین برای رفع آن

بعدی- استرس تاثیر بسزایی بر سلامتی دارد و بر ترشح کورتیزول، افسردگی، چاقی و خواب تاثیر می گذارد. یکی دیگر از اثرات ثابت شده استرس کمردرد است.

استرس چگونه باعث کمردرد می شود؟

به گزارش تلگراف. استرس باعث تحریک و افزایش درد می شود. در پاسخ به استرس، انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها آزاد می شوند. این فرآیندها در مثلث استرس رخ می دهند: ناحیه سر، گردن و شانه.

آنجی گوپال یک استئوپات و معلم یوگا است که با مشتریان برای شناسایی علل کمردرد کار می کند.

استرس ناشی از کار، خانه یا سایر بخش های زندگی می تواند التهاب را در بدن افزایش دهد. وقتی این اتفاق می افتد، بافت های بدن شما از حالت سالم خارج می شوند و در نتیجه احساس خستگی و درد می کنید.

گوپال می‌گوید: «ما فکر می‌کنیم که ورزش تنها زمانی مؤثر است که سه بار در هفته به مدت یک یا دو ساعت به باشگاه برویم، اما تنها ۲۰ دقیقه حرکات کششی در خانه می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

گوپال هفت تمرین آسان را برای خلاص شدن از کمر درد و کمک به قسمت های مختلف بدن پیشنهاد می کند:

1. این تمرین برای مواقعی که احساس درد و سفتی در قسمت بالای کمر و گردن خود دارید عالی است.

بازوهای خود را در جلوی خود به اندازه طول شانه دراز کنید، کف دست ها رو به روی یکدیگر و شست ها را از هم باز کنید. به آرامی یکی از آرنج ها را به عقب بکشید و از دنده های خود خم شوید، گویی در حال کشیدن یک قوس هستید. سپس آن را به سمت جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب بکشید. این تمرین باعث رفع گرفتگی در قسمت بالای کمر می شود.

2. چشم ها نیز توسط گروهی از ماهیچه ها حرکت می کنند و سلامت آن ها بسیار مهم است.

روزهای خیره شدن به صفحه نمایش لپ تاپ یا تلفن همراه اغلب به این معنی است که ما به بالا و پایین نگاه می کنیم. مطمئن شوید که چشمان خود را به سمت چپ و همچنین در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.

اگر عصبی هستید، سعی کنید دستان خود را به هم بمالید و کمی گرما در کف دست خود ایجاد کنید. سپس کف دست خود را روی چشمان خود قرار دهید. این یک راه موثر برای کاهش استرس و کاهش تنش در چشم شما است.

3. حتی فکر کردن می تواند استرس زیادی را در بدن ایجاد کند. گوپال توضیح می‌دهد که پوست سر لایه‌ای از پوست است، اما ماهیچه‌هایی نیز دارد: «بنابراین به عضلات پیشانی و حتی عضلات گردن شما متصل می‌شود».

ماساژ سر با نوک انگشتان می تواند به خلاص شدن از شر درد سر و گردن کمک کند. نیازی به مراجعه به ماساژور ندارید و می توانید سر خود را به آرامی با نوک انگشتان خود ماساژ دهید. این به گردش خون و کاهش درد گردن کمک می کند.

4. ورزش دیگری که بدون شک به کمردرد کمک می کند، سگ به سمت پایین است. از روی صندلی بلند شوید و بازوهای خود را روی پشت یا دیوار قرار دهید. صرف نظر از اینکه پاهایتان صاف یا خمیده هستند، خمیده بمانید. فراموش نکنید که عضلات بدن شما در این حرکت نباید تحت فشار دردناکی قرار گیرند.

5. چه در حالت نشسته و چه ایستاده، یک دست را به سمت جلو و دیگری را به سمت عقب بچرخانید و بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی به جلو و عقب بچرخند. همچنین می توانید دست خود را بالای سر خود ببرید و دایره ای خیالی بکشید.

این ورزش به سلامت ستون فقرات، سینه و کمر کمک می کند.

6. این تمرین یکی دیگر از روش های تمرین قبلی است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را بالای سر خود بچرخانید. در همان زمان، زانوهای خود را خم و صاف کنید.

اگر تمام روز پشت میز می نشینید، این تمرینات را هر یک ساعت انجام دهید و قطعا تفاوت را احساس خواهید کرد.

7. گوپال می گوید: «اگر استرس دارید و خسته هستید، استراحت بسیار مهم است. نشستن بیش از حد به این معنی است که خون می تواند در نیمه پایینی بدن جمع شود. بالا بردن پاها از سطح قلب می تواند خون را به مغز شما بازگرداند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی مبل یا صندلی قرار دهید. این به بدن شما در شرایط استرس زا کمک زیادی می کند.