دانه چیا چیست و چه زمانی برای لاغری استفاده شود بهتر است؟

دانه چیا که با نام علمی Salvia hispanica شناخته می شود از خانواده نعناع است که این روزها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این دانه های ریز که به خاطر معجزات سلامتی خود شناخته شده اند، منبع غنی فیبر، پروتئین، کربوهیدرات ها، کلسیم، پتاسیم، امگا 3 و آنتی اکسیدان های ضروری هستند.

به گزارش جهاد دانشگاهی، جدول زیر ارزش غذایی بالای دانه چیا را به شما نشان می دهد.

ارزش غذایی یک قاشق غذاخوری دانه چیا معادل 12 گرم است:

دانه چیا چیست؟

دانه چیا یک غذای مغز محبوب در بین ورزشکاران و افراد سالم است. با افزودن تنها یک قاشق غذاخوری دانه چیا به رژیم غذایی روزانه خود، می توانید از بدن خود در برابر موارد زیر محافظت کنید:

از آنجا که حاوی امگا 3 و فیبر بالا است، سلامت قلب را بهبود می بخشد.

این منبع غنی از کلسیم است که استحکام استخوان ها را افزایش می دهد.

آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا سطح سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

حاوی درصد بالایی از فیبر است که فرآیند هضم را بهبود می بخشد، عملکرد روده را بهبود می بخشد و از یبوست مزمن جلوگیری می کند.

پروتئین و فیبر بالا می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و به کاهش وزن کمک کند.

اگر می خواهید در مورد این دانه های معجزه گر و خواص آنها بیشتر بدانید، مقاله “دانه چیا چیست؟” او به تمام سوالات شما پاسخ خواهد داد.

خواص دانه چیا برای کاهش وزن

دانه های چیا نه تنها به دلیل ارزش غذایی بالا بلکه به دلیل خواص عالی کاهش وزن بسیار محبوب هستند. این دانه های کوچک سرشار از فیبر هستند و آب زیادی را جذب می کنند. از این رو، غذای شما را در معده متراکم تر می کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

همچنین هضم غذا را کند می کند و جذب گلوکز در خون را کند می کند. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید و شکم و پهلوهای خود را لاغر کنید، از این دانه های مغذی غافل نشوید. خوردن یک قاشق غذاخوری از آن که حاوی کالری بسیار کمی است می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری کند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین زمان برای خوردن دانه چیا صبح و قبل از خواب است. اگر برای صبحانه از دانه چیا به عنوان محلول در اسموتی، آب، عسل ولیمو یا پودینگ استفاده کنید، دیگر نیازی به وعده های غذایی سنگین و پر کالری نخواهید داشت. خوردن دانه چیا با معده خالی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در طول روز احساس گرسنگی نکنید. همچنین خوردن دانه چیا قبل از ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و منبع خوبی برای آبرسانی به بدن شما باشد.

با مطالعه مقاله بهترین زمان خوردن دانه چیا می توانید به طور کامل با این دانه های معجزه گر آشنا شوید، پس خواندن آن خالی از لطف نیست. اما همانطور که گفتیم می توانید دانه چیا را قبل از خواب به شکل پودینگ میل کنید. زیرا به راحتی می تواند سطح قند خون شما را تنظیم کند و در طول شب احساس سیری کنید. بنابراین علاوه بر کاهش اشتهای کاذب و احساس گرسنگی، خواب خوبی به شما می دهد.

نحوه استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن

مصرف دانه چیا برای کاهش وزن بسیار ساده و آسان است. کافی است یک یا دو قاشق از آن را در آب گرم بریزید و بگذارید 15 دقیقه بماند تا غلیظ شود. سپس می توانید آن را در آب، شیر، اسموتی ها، دسرها و بلغور جو دوسر استفاده کنید.