تکنیک آزادی عاطفی EFT؛ ضربات به نقاط مشخص برای کسب آرامش

اگر استرس یا علائم ضعف سیستم ایمنی را تجربه می کنید، تعدادی تمرین ذهن و بدن وجود دارد که می تواند شما را به حالت آرام نزدیک کند و علائم را تا حدودی تسکین دهد.

به گزارش سایت عصر ایران، یکی از این تکنیک ها که گفته می شود تاثیر بسزایی دارد، به تکنیک های آزادی عاطفی معروف است.

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) روشی است که در آن نقاط طب سوزنی از طریق فشار، ضربه زدن یا مالش تحریک می شوند، در حالی که فرد بر موقعیت هایی تمرکز می کند که نشان دهنده ترس یا آسیب عاطفی است.

طب سوزنی یکی از روش های قدیمی درمان و طب جایگزین در چین است که در اصل شبیه طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری ها و ایجاد آرامش در بدن انسان استفاده می شود.

الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد اجرایی The Tapping Solution، شرکتی که منابع EFT را ارائه می دهد، توضیح می دهد که EFT استاندارد یک روش غیرتهاجمی و ارزان است که اکثر مردم می توانند به راحتی از آن برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنند.

ضربه زدن و ای اف تی ترکیبی از اصول طب سوزنی سنتی چینی و روانشناسی مدرن است. همانطور که از نام این تکنیک پیداست، تکنیک کوبه ای شامل ضربه زدن به نواحی خاصی به نام نقاط طب سوزنی روی دست، صورت و بدن با نوک انگشتان است.

در این روش با ضربه زدن روی مشکل یا احساسی که می خواهید تغییر دهید تمرکز می کنید. در واقع، با پذیرش اختلالی که وجود دارد، به مقاومت و عدم پذیرش پایان می دهید. برای مثال، فردی می‌تواند از جمله زیر استفاده کند: «اگرچه من غرق در کار (یا یک مشکل خاص هستم)، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم.

به طور خلاصه، دو نوع تکنیک EFT وجود دارد: EFT استاندارد (یا خود تجویزی)، که ممکن است بتواند به کاهش استرس روزانه، کاهش میل به غذا، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش تمرکز کمک کند. این تکنیک به طور کلی برای افراد سالم بدون مشکلات سلامت روان توصیه می شود. در مقابل، EFT بالینی یک تکنیک حرفه ای است که توسط درمانگران دارای مجوز برای کمک به افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و سایر مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می شود. این روش مشابه روش استاندارد EFT است، اما فقط باید در یک محیط بالینی توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی آموزش دیده انجام شود.

مزایای بالقوه فناوری کوبه ای

استفاده از EFT ممکن است سلامت ما را از طرق مختلف بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد:

ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند

تکنیک نوار چسب ممکن است به استرس و اضطراب روزانه مانند آسیب های روحی و جسمی ناشی از ساعات طولانی کار کمک کند.

در واقع نشان داده شده است که EFT آمیگدال را آرام می کند که به عنوان مرکز استرس مغز نیز شناخته می شود. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشگاه باند در کوئینزلند استرالیا، که چندین آزمایش بالینی فناوری ضربه زدن را رهبری کرده است، توضیح می دهد که این روش ممکن است به افراد کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشند و آنها را قادر می سازد تا واضح تر فکر کنند.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در نوامبر 2020 در مجله روان‌تروما منتشر شد، نشان داد افرادی که EFT انجام می‌دهند نسبت به افرادی که فقط اطلاعاتی در مورد چگونگی مقابله با اضطراب (هورمون‌های استرس) دریافت کرده‌اند، به‌طور قابل‌توجهی سطوح کورتیزول پایین‌تری دارند. این مطالعه تحقیقات قبلی را در مورد حمایت از EFT به عنوان ابزاری موثر برای کاهش استرس تکرار کرد.

از سوی دیگر، کاهش سطح استرس و اضطراب می تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک کند، به خصوص در مواقع بحران و حمله به عوامل بیماری زا خارجی برای بدن.

ممکن است هوس غذایی را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند

ضربه زدن به EFT ممکن است با ایجاد تغییراتی در بخش‌هایی از مغز که باعث میل به غذا می‌شوند، به کاهش وزن کمک کند.

در مطالعه ای که در دسامبر 2018 در مجله OMB Journal of Integrative and Complementary Medicine منتشر شد، 96 بزرگسال دارای اضافه وزن و چاق به مدت چهار هفته EFT را تمرین کردند. اسکن های مغزی تغییراتی را در بخشی از مغز که با هوس غذایی مرتبط است نشان داد و شرکت کنندگان در مطالعه علاقه کمتری به مصرف غذا را گزارش کردند. با این حال، این مطالعه کاهش وزن را بررسی نکرد و به تجزیه و تحلیل اثربخشی بالقوه استفاده از EFT به عنوان ابزاری برای کمک به کاهش هوس غذایی محدود شد.

با این حال، مطالعات دیگری برای اندازه گیری کاهش وزن طراحی شده است: بر اساس مطالعه ای که در شماره مارس-آوریل 2018 Explore منتشر شد، 76 رژیم گیرنده که تکنیک شوک را انجام دادند به طور متوسط ​​یک پوند در هفته از دست دادند. لازم به ذکر است که ایشان به مدت 6 هفته دوره آنلاین EFT را دنبال می کردند.

ممکن است تمرکز را افزایش دهد

ضربه زدن می تواند در کاهش اضطراب و بهبود تمرکز موثر باشد، به ویژه برای افرادی که تحت فشار کار یا هر جنبه دیگری از زندگی هستند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در دسترس از طریق مجله دسترسی آزاد علوم ورزشی نشان داد که در بین بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و کالج، کسانی که تکنیک تیراندازی را به مدت 15 دقیقه تمرین کردند، میانگین عملکرد پرتاب آزاد خود را تا 21 درصد بهبود دادند. در همین حال، افرادی که در گروه کنترل بودند، تقریباً 17 درصد کاهش در عملکرد پرتاب آزاد مشاهده کردند. این مطالعه نشان می‌دهد که ضربه زدن ممکن است راهی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت‌های پر استرس روزمره (به عنوان مثال، انجام یک بازی یا ارائه یک کار) باشد.

نحوه اجرای تکنیک استراق سمع استاندارد برای انتقال الکترونیکی وجوه: راهنمای گام به گام

قبل از اینکه شروع به استفاده از فناوری استاندارد EFT برای بهره مندی از مزایای سلامتی آن کنیم، ابتدا باید با 9 نکته مهم آشنا شویم. این نکات عبارتند از:

– ابرو (EB): جایی که ابرو از پل بینی شروع می شود

– کناره های چشم (SE): روی استخوان گونه و در امتداد قسمت بیرونی هر دو چشم

– زیر چشم (UE): بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم

– زیر بینی (UN): ناحیه زیر بینی و بالای لب

نقطه چانه (Ch): چین بین لب پایین و چانه

نقطه ترقوه (CB) تقریباً 5 سانتی متر زیر نقطه تلاقی استخوان های ترقوه قرار دارد.

– زیر بغل (UA): حدود 10 سانتی متر زیر بغل در هر طرف

– بالای سر (TOH): مستقیماً روی تاج سر

– کاراته برش (KC): لبه بیرونی دست مقابل شست

برای اجرای تکنیک ضربه، مراحل زیر را دنبال کنید:

– مشکلی که شما را نگران می کند، مانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی را شناسایی کنید.

– احساسات خود را در مورد این مشکل بررسی کنید و شدت آن را در مقیاسی از 0 تا 10 ارزیابی کنید (10 شدیدترین است). این عدد را یادداشت کنید یا یادداشت بردارید.

-همانطور که قبلا ذکر شد، از بیانیه پذیرش استفاده کنید. به عنوان مثال: “با وجود اینکه از جدایی مان ناراحت هستم، خودم و احساسم را می پذیرم.”

– نقطه برش کاراته (لبه بیرونی دست) را مکرراً بزنید. می‌توانید با چهار انگشت روی نواحی پهن‌تر و با دو انگشت روی نواحی حساس‌تر (مانند اطراف چشم‌ها) ضربه بزنید. از فشار محکم اما ملایم استفاده کنید. با کلیک کردن، بیانیه پذیرش خود را تکرار کنید.

– در مرحله بعد بقیه بدن خود را پنج تا هفت بار به ترتیب زیر فشار دهید: بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه ابرو. چانه، استخوان ترقوه، زیر بغل. با حرکت در این فرآیند، ممکن است استرس کمتر و افکار مثبت بیشتری را متوجه شوید.

– توقف کنید و احساسات خود را در مورد موضوع مورد نظر در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید.

– مراحل قبلی را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا احساس بهتری داشته باشید.

“EFT به هیچ وجه به عنوان یک روش درمانی توصیه نمی شود، مراحل درمان هر گونه مشکل سلامتی را از پزشک متخصص دنبال کنید.