راهکارهای راحت برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه

بالا تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی برای حفظ کاربرانی که برای طولانی ترین زمان مشغول هستند طراحی شده اند!

طبق مزرعه مزرعه ، فقط چند ماه پیش ، همسرش تصمیم گرفت یک ماه را بدون استفاده از اینستاگرام و تیک بگذراند. این زوج دو فرزند دارند و می خواستند وقت کمتری را در آن بگذرانند و درک کنند که چگونه وقت خود را در خانه می گذرانند. “من در ماه نوامبر با موفقیت با موفقیت از این استفاده کردم و قطعاً از این روش برای” مبدا استفاده کردم. به طور کلی ، اورک فکر می کرد که این تاریخ های دیجیتالی موفقیت آمیز بوده و در زندگی روزمره سایبر کرکوز را کاهش داده و از استفاده از رسانه های اجتماعی خارج شده است. با استفاده از مطالعات روانشناختی ، اکتشاف ذهنی مردم در مغز مردم ایجاد شده و آنها را وادار به کار می کند.

یک عادت یا مشاهده محتوای جدید مانند اینستاگرام ، سطح داپن به مغز را دریافت کنید که ما را در دسترس تر قرار می دهد. هنگام بررسی تلفن یا ناوبری در شبکه های اجتماعی ، تغییر رفتار دشوارتر است. به این ترتیب ، معرفی اقتباس های جدید می تواند کمک کند. نکته اصلی تمرکز بر ایجاد فرآیندها و برنامه هایی است که رفتار اشتباه را تغییر می دهد. اگر کمتر روی تلفن خود کار می کنید ، مانند Oxiz و کارشناسان همسرش به شما توصیه کردند که موفقیت داشته باشید.

اهداف واضح را شناسایی کنید.

دقیقاً چه چیزی دارید؟ بعد از کار از تلفن خود استفاده کنید؟ برای کاهش زمان صفحه نمایش خود به یک ساعت آخر هفته؟ با رختخواب خود قربانی کنید؟

“ورود به هدف خاص ، زمان استفاده از تلفن های همراه را کاهش دهید” – می گوید: واری ری ری ، مدیر روانشناسی در کلینیک کلیولند. “این هدف باید در نظر گرفته شود ، سپس به وضوح مشخص می شود که کدام عادات برای تغییر شناخته شده است.” به عنوان مثال ، اگر می خواهید وقت بیشتری را با خانواده خود بگذرانید ، عادت خواهید کرد که عرف را ترک کنید ، همیشه تلفن را چک خواهید کرد. در این حالت ، شما باید برای رسیدن به اهداف خود ، مانند زمان تلفن خود ، یک برنامه جدید تنظیم کنید.

اگر هدف شما خواب بهتری دارد ، بخشی از برنامه خود را قبل از رختخواب تغییر دهید و تلفن خود را از رختخواب دور کنید یا زمان زنگ هشدار را ترک کنید تا تلفن خود را در نزدیکی تلفن خود دور کنید.

نزدیک بودن به پشتیبانی

افراد خصوصی دوستان را ترغیب می کنند که دوستان ، اعضای خانواده و سایر اقوام را برای کاهش استفاده از تلفن گزارش دهند. این امر بیشتر به هدف خود اهمیت بیشتری دارد و همچنین می تواند مرزهای روشن مانند ارتباطات را تعیین کند ، در 9: 3 در دسترس پاسخ پیام کوتاه نیست. همچنین دیگران را ترغیب می کند تا شما را دنبال کنند ، بنابراین وقت بیشتری را با یکدیگر سپری می کنند.

از تلفن همراه خود مانند تلفن خانگی استفاده کنید

با داشتن تلفن ، می توانید در هر مکانی که می روید بسیار مفید باشید و جدا کردن آن سخت تر است. بنابراین چگونه می توانید با تلفن خود بیشتر رفتار کنید؟ وقتی در خانه هستید ، تلفن خود را در اتاق دیگری پرتاب کنید و فقط آن را از زمان خود بررسی کنید (بعد از غذا هنگام صبحانه و غیره. این می تواند به ویژه برای افرادی که شب از خواب بیدار می شوند مفید باشد.

NDEA GOLD ، کلینیک روانشناختی ، اعتماد به نفس را بازی می کند که تلفن شما را در اتاق دیگر قرار می دهد در حالی که به راحتی در تلفن های همراه قرار می گیرد. وی گفت: “اگر شکار شکار نکنید ، خواب شبانه خود را از دست خواهید داد و هنگام بیدار شدن به تلفن خود باز خواهید گشت.” جدایی از تلفن همراه می تواند به افراد کمک کند تا سایبری را متوقف کنند. “

برنامه هایی که همیشه استفاده می کنند

برای بسیاری از افراد ، تلفن های همراه مشکلات اساسی نیستند. اینها برنامه هایی هستند که ما را به خود جلب می کنند. چند سال پیش ، هنگامی که کارکردها می خواستند از رسانه های اجتماعی دور شوند ، وی رسانه های اجتماعی را از تلفن همراه خارج کرد. این با توصیه های ساده همراه است ، اما تفاوت بزرگی به همراه دارد. وی گفت: “من هیچ هشدار دهنده ای نداشتم ، بنابراین وقتی می خواستم به دنبال رسانه های اجتماعی باشم ، این کار انجام شده است.”