۳ راه برای تجربه شادی‌های واقعی و معنادار

اثاثه خوشبختی یک نیاز اساسی روانی به یک زندگی سالم و معنادار است که می تواند به روش های ساده اما مؤثر تقویت شود.

به گزارش نیویورک تایمز. خوشبختی نه تنها یک احساس گذرا بلکه یکی از مبانی اساسی داشتن یک زندگی سالم ، معنی دار و طولانی است. کارشناسان بهداشت روان و روانشناسان دانشگاهی می گویند که تغذیه آگاهانه از خوشبختی می تواند نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی داشته باشد. در ادامه ، سه استراتژی علمی برای پرورش خوشبختی بر اساس یافته های مطالعات طولانی مدت و تجربیات شخصی متخصصان معرفی می شود.

اگر می خواهید زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید ، روابط انسانی خود را تقویت کنید. دکتر رابرت والدینگر ، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و مسئول یکی از طولانی ترین مطالعات علمی در مورد خوشبختی انسان ، تأکید می کند که روابط اجتماعی قوی مهمترین عوامل مؤثر بر سلامت روان و رضایت کلی از زندگی در پیری است. او معتقد است که برقراری ارتباط با دیگران کار پیچیده ای نیست. وی در یکی از سخنان خود ، از همه حاضران خواست تا تلفن های خود را اداره کنند و یک پیام ساده برای کسی که مدت طولانی با او در تماس نبوده است ، ارسال کنند. به گفته وی ، همان جمله کوتاه: “سلام ، من به یاد آوردم و می خواستم با شما در تماس باشم” می تواند یک لینک مجدد را آغاز کند. والدین اصرار دارند که نباید نگران پاسخ دادن باشید. او این را به بازی بیس بال تشبیه می کند. شما هر بار که ضربه می زنید نتیجه نمی گیرید. نکته مهم این است که شما سعی می کنید.

کلی مک گونیگال ، روانشناس بهداشت در دانشگاه استنفورد ، اعتراف می کند که به عنوان یک کودک در یک کلاس تمرینی جبرانی شرکت می کند. با این حال ، امروز بخش مهمی از حرفه وی بر اساس ارتقاء “جنبش شاد” است. به گفته وی ، ورزش می تواند ما را الهام بخش تر ، امیدوارتر و اجتماعی تر کند. از آنجا که فعالیت بدنی ترکیب شیمیایی مغز را برای تسهیل ارتباط با دیگران تغییر می دهد. با این حال ، چالش اصلی این است که ما باید نوعی تحرک بدنی پیدا کنیم که سرگرم کننده و انگیزشی باشد ، نه کسل کننده و تحمیل. مک گونیگال می گوید این تجربه برای همه متفاوت است. برای برخی ، دوندگان چالش برانگیز که در حال حاضر خسته کننده هستند ممکن است پس از پایان احساس قدرت و افتخار مناسب باشد. برای دیگران ، ممکن است پیاده روی با سگ خود کافی باشد. او توصیه می کند که به سیگنال های بدن خود توجه کنید و از خود بپرسید: من می خواهم در فضای باز بیشتر باشم؟ آیا می خواهم بیشتر بازی کنم یا دوست جدیدی پیدا کنم؟ پاسخ به این سؤالات می تواند مسیر مناسب را برای یافتن نوع حرکتی که احساس خوشبختی می کنید ، روشن کند.

Solika Ja'avid ، نویسنده خاطرات و نویسنده کتاب بهترین کتاب “کتاب کیمیا” ، در دهه بیست دچار لوسمی (لوسمی) شد. تابستان گذشته ، بیماری او بازگشت. پس از آن ، بسیاری به او گفتند که هر روز مانند آخرین روز زندگی خود زندگی کند. اما این توصیه استرس زا تر از الهام بخش بود. جواد می گوید: “تلاش برای آوردن هر شام خانوادگی تا حد ممکن ، یا استفاده کامل از هر لحظه ، بسیار کسل کننده است.” من دیگر این کار را نمی کنم “در عوض ، او یک ذهنیت جدید دارد: زندگی هر روز مانند روز اول زندگی. یعنی بیدار شدن با حس کنجکاوی ، تعجب و بازیگوش بودن. ژوید ، طرفداران نوشتن روزانه ، از یک تمرین ساده برای تحقق این رویکرد به نام” کارهای کوچک کیمیاگری خلاق “استفاده می کند. او می گوید: “اینها همیشه لحظات کوچکی هستند که نیاز به تلاش های عظیم یا شرایط استثنایی ندارند ، پیدا کردن حرکاتی که ما را خوشحال می کند و هر روز با چشمان تازه و باز نگاه می کنیم ، می توانیم قدم های واقعی به سمت زندگی شادتر و رضایت بخش برداریم.